अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मन का डर | डर दूर करने के उपाय | man ka dar kaise dur kare |मन का डर कैसे दूर करे|Unique Motivation
- डर कैसे पैदा हो सकता है?
- अत्यधिक भय से कैसे उबरें?
- 1. शांत होने के लिए समय निकालें
- 2. चिंता और भय के लिए अपने ट्रिगर्स को जानें
- 3. आत्मविश्वास का निर्माण करें
- 4. सबसे बुरी चीज की कल्पना करें जो हो सकती है
- 5. सकारात्मक सोच
- 6. तनाव पर नियंत्रण रखें
- 7. परफेक्ट बनने की कोशिश करने से बचें
- 8. मदद के लिए पूछने में संकोच न करें
- 9. शराब, ड्रग्स या सिगरेट पर इसे लगाने से बचें
मेडिकल वीडियो: मन का डर | डर दूर करने के उपाय | man ka dar kaise dur kare |मन का डर कैसे दूर करे|Unique Motivation
चाहे वह किसी ऐसे व्यक्ति को खोने से डरता हो जो प्यार करता हो या सिर्फ एक डरावनी फिल्म देख रहा हो, हर किसी को डर लगा होगा। डर का मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हैं। डर जीवित रहने के लिए मानव की प्राकृतिक प्रवृत्ति का हिस्सा है। डर आपको खतरे से अवगत होने में मदद करता है ताकि आप खुद को खतरे से बचाने के लिए दूर रहना चाहते हैं। हालांकि, सभी आशंकाएं समान नहीं हैं। अत्यधिक भय से नकारात्मक प्रभाव भी पड़ सकता है। लेकिन शांत हो गए। अत्यधिक भय को दूर करने के कई तरीके हैं।
डर कैसे पैदा हो सकता है?
भय दो चरणों में हो सकता है, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं। सीधे शब्दों में कहें: जब हम डर महसूस करते हैं, जो भी कारण से, शरीर स्वचालित रूप से एड्रेनालाईन तनाव हार्मोन की एक महत्वपूर्ण राशि जारी करेगा। यह एक जैव रासायनिक प्रतिक्रिया है, जो तब कई शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है जैसे कि पसीना आना और दिल तेजी से धड़कना।
शरीर की जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं उन सभी स्थितियों में होती हैं जो डर को ट्रिगर करती हैं, दोनों वास्तविक चीजों से (उदाहरण के लिए, प्रमुख संचालन का सामना करना) या जो केवल भावनात्मक स्थितियों (उदाहरण के लिए, सार्वजनिक रूप से बोलने के डर) से ट्रिगर होती हैं। अंत में, यह भय एक भावनात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करेगा, जैसे कि चिंता और / या परिहार।
दूसरी ओर, भावनात्मक स्थितियों से उत्पन्न भय अधिक व्यक्तिपरक और हमेशा यथार्थवादी नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, कई लोगों के साथ सामूहीकरण करने से डरते हैं जैसा कि उन लोगों द्वारा दिखाया गया है जिनके पास सामाजिक भय है। यह किसी निश्चित चीज या स्थिति के बारे में अत्यधिक चिंता के कारण हो सकता है ताकि इच्छा किसी तरह उत्पन्न हो। ये भावनात्मक स्थितियां शरीर के समान जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को भी ट्रिगर कर सकती हैं, जबकि चिंता विकार पैदा कर सकती हैं जो लंबे समय तक भी रह सकती हैं।
अत्यधिक भय से कैसे उबरें?
आपके डर जो भी हों, यहां कई तरीके हैं जिनसे आप रोजमर्रा की जिंदगी में होने वाले अत्यधिक भय और चिंता को दूर कर सकते हैं:
1. शांत होने के लिए समय निकालें
डर पर काबू पाने के लिए एक शांत और तनाव मुक्त दिमाग की आवश्यकता होती है। तो, पहली बात यह है कि शारीरिक और मानसिक रूप से शांत होना है। यह एक गहरी सांस लेने, पानी पीने, या थोड़ी देर चलने या भयपूर्ण संगीत सुनने से भय से एक मोड़ की तलाश करके किया जा सकता है।
2. चिंता और भय के लिए अपने ट्रिगर्स को जानें
अत्यधिक भय को दूर करने में सक्षम होने के लिए, आपको पहले पता होना चाहिए कि ट्रिगर क्या है और डर महसूस होने पर क्या लक्षण दिखाई देते हैं। इस तरह से आपको समस्या को रोकने और कम करने के तरीकों को खोजने में ध्यान केंद्रित करना आसान होगा, बजाय इससे बचने के जो बाद में नकारात्मक फल को सहन करेगा।
3. आत्मविश्वास का निर्माण करें
अत्यधिक डर पर काबू पाने से पलक झपकते नहीं किया जा सकता है। लेकिन एक चीज जो इसे तेज कर सकती है वह है आत्मविश्वास की मजबूत भावना। डर से बचना ही इसे और गंभीर बना देगा। इन आशंकाओं से लड़ना या जिन कामों से आप पहले बच चुके हैं, इन आशंकाओं के प्रति आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया कम हो जाएगी।
उदाहरण के लिए, यदि आपको सार्वजनिक रूप से बोलने का डर है, तो उस डर को कम करने में मदद करने के लिए किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य के सामने बोलने का अभ्यास करने के लिए दिन से समय निकालें। जब भी आपका डर, उसके साथ सामना करना कम होने लगेगा।
4. सबसे बुरी चीज की कल्पना करें जो हो सकती है
सबसे खराब संभावनाओं का अनुमान लगाने से आपको अनुमान लगाने में अधिक यथार्थवादी होने में मदद मिल सकती है कि क्या नुकसान का अनुभव हो सकता है। सबसे बुरी चीजों के बारे में पता होने के अलावा, मस्तिष्क खतरे को पहचानना शुरू कर देगा, चिंता बढ़ाएगा और फिर आपको इससे निपटने के लिए अधिक तैयार रहने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
5. सकारात्मक सोच
अत्यधिक भय को छाया और नकारात्मक विचारों में निहित किया जा सकता है जिन्हें आपने खुद को आतंकित करने के लिए जारी रखने की अनुमति दी है। यह मानते हुए कि सबकुछ ठीक हो जाएगा और सकारात्मक चीजों की कल्पना करना, जो तब हो सकती हैं जब आप भयभीत चीजों से गुजरते हैं, जब आप भयभीत होते हैं, तो आप अनुभव किए गए तनावों के प्रति अधिक प्रतिरक्षा बना सकते हैं। सकारात्मक सोचने के तरीके जानने के लिए नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें।
6. तनाव पर नियंत्रण रखें
डर अक्सर तनाव के साथ आता है और यह आपके लिए डर का अनुभव करना मुश्किल बना सकता है। उन चीजों को करने से अत्यधिक चिंता से बचें जो आपके तनाव को दूर कर सकती हैं, जैसे कि खुद को अन्य चीजों के साथ व्यस्त करना, व्यायाम करना या विश्राम करना।
7. परफेक्ट बनने की कोशिश करने से बचें
वास्तविकता को स्वीकार करने से आपको शांत महसूस करने में आसानी होगी और कठोरता का सामना करने के लिए अधिक तैयार रहना होगा। इसलिए, बुरी घटनाओं को याद रखना महत्वपूर्ण है जो स्वाभाविक रूप से होती हैं और यह जानती हैं कि इस दुनिया में सब कुछ नहीं जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं।
8. मदद के लिए पूछने में संकोच न करें
अन्य भावनाओं की तरह, डर को व्यक्त करना भी आवश्यक है क्योंकि यह आपकी समस्या को पहचानने में मदद कर सकता है और इसे अकेले रखने के बजाय तनाव को कम कर सकता है। अगर निकटतम व्यक्ति से बात करना आपकी मदद नहीं कर सकता है, तो भाषण या मनोचिकित्सा (मनोचिकित्सा) जैसे पेशेवरों से मदद लेने में संकोच न करें।
9. शराब, ड्रग्स या सिगरेट पर इसे लगाने से बचें
यदि आप चिंता से खुद को दूर करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो सिगरेट, शराब और अवैध दवाओं का उपयोग कम से कम करें। इसके बजाय, उदासीन महसूस को कम करने के लिए पर्याप्त आराम और रात की नींद जैसे स्वस्थ तरीके आज़माएं।
