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मेडिकल वीडियो: माता पिता कैसे करें एडीएचडी से पीड़ित बच्चे की देखभाल - Onlymyhealth.com
ADHD या अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर न केवल बच्चों और किशोरों में पाया जाता है। वयस्कों के लिए, एडीएचडी कई तरीकों से कार्य प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।
यदि आप उन लोगों में से हैं जो अभी भी बैठ नहीं सकते हैं और नियमितता और एकाग्रता के साथ समस्याएं हैं, तो आप तंग महसूस कर सकते हैं बहुत परेशान करने वाली बात है। अपने व्यस्त जीवन को एक समय में परियोजनाओं और विभिन्न समय सीमा के साथ साझा करना आपके लिए एक बड़ी चुनौती है।
एक अध्ययन से पता चलता है कि एडीएचडी वाले लोग अक्सर फ़ोकस, मेमोरी, विचार प्रक्रियाओं और मौखिक प्रवाह के साथ समस्याएं पाते हैं। इनमें से कुछ गुणों को कार्यकारी-कार्य क्षमता कहा जाता है जो कार्यस्थल में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
एडीएचडी आमतौर पर अवसाद और आत्मविश्वास की कमी का कारण बन सकता है। जब आप समय सीमा को पूरा करने में विफल हो जाते हैं और समय पर काम पूरा नहीं कर पाते हैं, तो यह उन भावनाओं को और बदतर बना सकता है।
इस स्थिति से निपटना आसान है यदि आप चाल जानते हैं। अपने एडीएचडी लक्षणों के लिए उपयुक्त चिकित्सा उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करने के अलावा, लक्ष्य याद करने के लिए बिना कार्यालय में अधिक ध्यान केंद्रित और उत्पादक होने में आपकी मदद करने के लिए नीचे दी गई व्यवहारिक रणनीतियों का प्रयास करें। समय सीमा।
नींद के पैटर्न में सुधार: यह क्लिच लगता है, लेकिन एक अच्छी रात की नींद की गुणवत्ता की आवश्यकता हर किसी को अगले दिन अधिक उत्पादक रूप से कार्य करने में सक्षम होती है। रोचेस्टर सेंटर फॉर बिहेवियरल मेडिसिन के चिकित्सा निदेशक जोएल एल यंग, एमडी, की सलाह है कि आप अपने नींद के समय को समायोजित करने के लिए उपयोग करना शुरू कर दें और सप्ताहांत पर भी, इष्टतम नींद के लाभ प्राप्त करने के लिए हर दिन एक ही घंटे में जागें। अक्सर देर से रहने और थकावट होने के कारण वास्तव में आपके लिए ध्यान केंद्रित करना और उत्पादक बने रहना अधिक मुश्किल हो जाएगा। प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की एक रात की नींद लें।
इसका उपयोग करें घड़ी. एडीएचडी वाले लोगों को समय का आकलन करने में कठिनाई होती है, जिससे उनके लिए समय सीमा को अनदेखा करना आसान हो जाता है या वास्तव में कुछ करने में कितना समय लगता है। का उपयोग करके घड़ी (या बेहतर अभी तक: घंटा), आप प्रत्येक कार्य के लिए पर्याप्त समय आवंटित करने में स्वयं की मदद करेंगे। अधिक जटिल कार्यों के लिए, समय-समय पर आपके द्वारा चलाए जाने वाले समय के अनुस्मारक के रूप में अलार्म को चालू करने पर विचार करें।
अपनी खुद की डेडलाइन बनाएं। छोटे कार्यों के लिए, आप एक निश्चित तरीके का पालन करने के लिए प्रत्येक समय सीमा निर्धारित कर सकते हैं जो आपको लगता है कि प्रभावी है। उदाहरण के लिए, "मैं अपनी सारी प्रस्तुतियाँ आज समाप्त कर दूंगा जैसे ही मेरी प्लेलिस्ट समाप्त हो जाएगी", या "यह गीत समाप्त होते ही मैं इस लेख को समाप्त कर दूंगा।"
Menyepi। अगर आप ए सहकर्मी स्थान या क्यूबिकल के बिना कार्यालय खोलें, अपने पर्यवेक्षक या एचआरडी को एक शांत जगह पाने के लिए परामर्श करें, उदाहरण के लिए एक कोने में, ताकि आप काम पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकें। यदि यह संभव नहीं है, तो आप किसी भी प्रकार की व्याकुलता को कम करने के लिए अपने डेस्क के चारों ओर की सीमाओं को 'बनाने' का प्रयास कर सकते हैं (जिसमें आपके डेस्क के सामने अन्य कर्मचारी पेसिंग भी शामिल हैं)।
मेज को कसकर बाँधो। सुनिश्चित करें कि आपकी डेस्क अच्छी तरह से व्यवस्थित है, कार्यालय स्टेशनरी उपकरण, परियोजना फाइलों को पीने के चश्मे से शुरू करना। एक आइटम का उपयोग करने के बाद, इसे उसके मूल स्थान पर लौटा दें। इस तरह के सुझाव, नेशनल एसोसिएशन ऑफ प्रोफेशनल ऑर्गेनाइजर्स की निदेशक लॉरा लिस्ट के अनुसार, वास्तव में आपको केंद्रित रहने में मदद कर सकते हैं और अनावश्यक वस्तुओं की खोज करने के लिए परेशान नहीं होना चाहिए।
या, अपनी डेस्क को पूरी तरह से खाली कर दें। कार्यस्थल को केवल हस्तक्षेप के बिना काम करने के लिए शर्त perintilanरंग जो आपकी व्याकुलता हो सकते हैं।
प्राथमिकताओं और हितों को प्राथमिकता दें। अपने आप से पूछें, आपको कौन सा काम जल्द से जल्द करना है और कौन सा अधिक महत्वपूर्ण है। उसके बाद, बड़ी परियोजनाएं छोटी नौकरियां होंगी जिन्हें आप आसानी से प्रबंधित कर सकते हैं।
कहो ना। एक दैनिक, यहां तक कि साप्ताहिक या मासिक कार्यक्रम बनाएं। हमेशा एक परियोजना के लिए वास्तव में प्रतिबद्ध होने से पहले अनुसूची की जांच करें। ADHD की आवेगी प्रवृत्ति आपको एक समय में कई कार्यों से सहमत कर सकती है। एक व्यस्त कार्य समय वास्तव में आपको अभिभूत कर देगा, थक जाएगा, और कार्यालय में आपके प्रदर्शन को प्रभावित करेगा। यदि आप उन्हें करने में असमर्थ महसूस करते हैं तो कई परियोजनाओं को अस्वीकार करना ठीक है। इससे आपके लिए उन सभी फ़ोकस को समर्पित करना आसान हो जाएगा जो आपको उस काम को करने के लिए हैं जो आप करने वाले हैं।
एक नोटबुक का उपयोग करें। एडीएचडी वाले लोगों की मेमोरी सिस्टम काफी कमजोर है, जिसका अर्थ है कि लोग अक्सर भूल जाएंगे कि वे क्या कर रहे हैं या सोच रहे हैं। एक छोटे नोटबुक में अपनी कल्पना, विचार, परियोजना विवरण, यहां तक कि अपनी कल्पना भी लिखें। लेखन मस्तिष्क में सभी विचारों को "दूर फेंक" करने का एक वैकल्पिक तरीका है जो कभी भी विफल नहीं होते हैं इससे पहले कि वे वास्तव में भूल जाएं।
निचोड़ स्ट्रेस बॉल या पकड़ मजबूत करने वाला. जब आप चिंतित और बंद होने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो तनाव बॉल या ग्रिप स्ट्रेंथेनर (या कोई ऑब्जेक्ट, यहां तक कि इरेज़र) खेलकर खुद को विचलित करने की कोशिश करें ताकि आप अपने आसपास के लोगों को परेशान किए बिना खुद को स्थानांतरित कर सकें।
कार्यालय में रंग भरने वाली किताबें सहेजें। जब आप अभिभूत महसूस करने लगें, तो अपने सारे काम से एक पल के लिए रुकें और रंग भरना शुरू करें। इस प्रकार की व्याकुलता आपके शरीर को आगे बढ़ने के दौरान आपके मन को शांत रखने के लिए आवश्यक शांति को बहाल करेगी जब आपका दिमाग आगे और पीछे होता है।
अपने आप को धक्का मत करो। जब आप परेशान महसूस करते हैं तो आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसे रोकें। अपने मन को किसी विशेष भौतिक वस्तु पर केंद्रित करें, जैसे कि डेस्क डिस्प्ले और प्रदर्शन की आकृति, रंग और विशेषताओं का वर्णन करने का प्रयास करें जब तक कि आपका मन फिर से साफ न हो जाए और केवल उस एक चीज के बारे में सोचें। फिर, तय करें कि आपके लिए अब क्या कार्य करना और वहां शुरू करना सबसे महत्वपूर्ण है।
चिंता एक बड़ा उपाय है कि क्या आपने अपनी सभी क्षमताओं का उपयोग किया है और अब कुछ भी नहीं कर सकता है। आज एक त्वरित साँस लें और प्राथमिकताएं रीसेट करें, आप काम पर अधिक उत्पादक और खुश हो सकते हैं।
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