अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: तनाव प्रबंधन के लिए ग्यारह चरण | Awdhesh Singh
- 1. अपने तनाव को जानें
- 2. सक्रिय रहें
- 3. अपना समय प्रबंधित करें
- 4. पर्याप्त नींद लें
- 5. उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते
मेडिकल वीडियो: तनाव प्रबंधन के लिए ग्यारह चरण | Awdhesh Singh
तनाव एक ऐसी चीज है जिसका आप हर दिन विभिन्न रूपों और स्तरों में सामना करते हैं। हर कोई एक अलग तरीके से तनाव को संभालता है। हम में से कुछ के लिए, तनाव इतना मजबूत हो सकता है और नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। यह आपकी नींद के घंटे और दैनिक गतिविधियों को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। इसलिए अगर आप तनावग्रस्त हैं और महसूस करते हैं कि सब कुछ आप पर निर्भर है। चिंता मत करो! कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका जीवन कितना तनावपूर्ण है, दबाव को कम करने और नियंत्रण वापस पाने के लिए कई कदम हैं।
1. अपने तनाव को जानें
प्रमुख जीवन की घटनाओं के बाद तनाव हो सकता है जैसे कि नौकरी बदलना, घर हिलाना, या किसी प्रियजन को खोना, लेकिन यह निर्धारित करने के लिए कि तनाव के दैनिक स्रोत अधिक जटिल हो सकते हैं। यदि आप तनाव का अनुभव करते हैं तो लक्षण शामिल हो सकते हैं मानसिक अभिव्यक्तियाँ, सामाजिक, और शारीरिक जैसे कि, थकान, हानि / भूख में वृद्धि, सिरदर्द, रोना, सोने में कठिनाई, और अत्यधिक नींद। शराब, ड्रग्स, या अन्य बाध्यकारी व्यवहार के साथ भागना अक्सर एक संकेत होता है। तनाव के साथ घबराहट, निराशा या उदासीनता महसूस हो सकती है।
2. सक्रिय रहें
यह आपके शरीर को थकान और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करने का एक प्रभावी तरीका है। इस विधि का उपयोग करके, आप उन चीजों को भूल सकते हैं जो आपको असहज बनाती हैं। इसके अलावा, आप शरीर में एंडोर्फिन जारी होने पर अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। आपको जिम में घंटे बिताने या गहन व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। आप हर दिन 10 मिनट की लाइट स्ट्रेचिंग से शुरू कर सकते हैं। इससे आपकी हृदय गति बढ़ेगी और आपको पसीना आ सकता है। व्यायाम तनाव को कम कर सकता है और आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है। यह आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान को अधिक सकारात्मक होने के लिए बदल सकता है। समय के साथ, आप अपने व्यायाम में सुधार कर सकते हैं।
खेल करने के अलावा, अन्य गतिविधियाँ जैसे संगीत सुनना और नृत्य करना या अपने कुत्ते के साथ चलना भी मदद कर सकता है। बस बाहर जाने और अपने आसपास के जीवन की लय को महसूस करने के लिए टहलने से भी आपको तनाव को भूलने में मदद मिलेगी।
3. अपना समय प्रबंधित करें
तनाव का एक मुख्य कारण दबाव है जो उस सूची से आता है जिसे आपको "करना" पड़ता है। आपको सूची से सब कुछ पूरा करना पड़ सकता है लेकिन आप एक ही समय में सब कुछ समाप्त नहीं कर सकते। यह अनुशंसा की जाती है कि आपको अपने कार्यों को पूरा करने में प्राथमिकता देनी चाहिए। आपके पास एक योजना होनी चाहिए, सभी कार्यों को प्राथमिकता क्रम में सूचीबद्ध करें और विस्तृत समय सीमा वाले कार्यों में नोट्स जोड़ें।
अपने शेड्यूल को व्यवस्थित करना न केवल आपको कई बार समस्याओं से निपटने में मदद करता है, बल्कि अधिक खाली समय भी प्रदान कर सकता है। नतीजतन, आप अब बोझ महसूस नहीं करेंगे।
4. पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद का समय तनाव को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन तनाव आपके सिर में घूमने के लिए विभिन्न विचारों को जारी रखने की अनुमति देकर आपकी नींद को बाधित कर सकता है। इस मामले में, दवा पर बहुत अधिक भरोसा न करें। तेजी से गिरने के लिए सक्षम होने के लिए आपको इन सुझावों का पालन करने की आवश्यकता है। आपके बेडरूम में कोई ऐसी चीजें नहीं हैं जो आपको तनाव देती हैं। बिस्तर से पहले आराम करने और कैफीन या अल्कोहल से बचने के लिए एक गर्म स्नान करें या एक कहानी पढ़ें। अपने काम को रोक दें ताकि आपके मस्तिष्क को शांत होने का समय मिले। आपको हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने के लिए भी समय चाहिए।
5. उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते
कई चीजें हैं जिन्हें आपको स्वीकार करने और बदलाव की प्रतीक्षा करने के लिए सीखने की ज़रूरत है। परिवर्तन को स्वीकार करना कठिन है, लेकिन स्वीकार करना अस्वीकार करने से अधिक आसान है। याद रखें कि जीवन में कई चीजें हैं जो आपके नियंत्रण से परे हैं। नियंत्रण करने की कोशिश करने के बजाय, आपको उनके अनुकूल होने का एक रास्ता खोजना होगा। क्षमा करना और भूलना सीखना भी तनाव से बचने का एक तरीका है।
तनाव हमें आपात स्थितियों के लिए शारीरिक रूप से तैयार करता है ताकि इसे कुछ मामलों में मददगार माना जाए। इसका मतलब है कि इस प्राकृतिक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने की हमारी क्षमता फायदेमंद हो सकती है। हालाँकि, इसे नियंत्रित करने में सावधानी बरतें और सुनिश्चित करें कि आप नियंत्रण से बाहर न हों।
