प्रजनन क्षमता बढ़ाने के 8 तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: FERTILITY/ प्रजनन क्षमता बढ़ाने के आसान तरीके
  
• मुझे प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए क्या करना चाहिए?
  
• 1. सामान्य वजन
  
• 2. शुक्राणु स्वास्थ्य बनाए रखें
  
• 3. धूम्रपान बंद करें
  
• 4. अपने खाने का ध्यान रखें
  
• 5. कॉफी और शराब पीने को सीमित करें
  
• 6. संभोग में देरी न करें
  
• 7. तनाव से दूर रहें
  
• 8. कीटनाशकों से दूर रहें
  

मेडिकल वीडियो: FERTILITY/ प्रजनन क्षमता बढ़ाने के आसान तरीके

क्या आप अभी भी बच्चे पैदा करने की कोशिश कर रहे हैं? कभी-कभी कुछ जोड़ों के लिए गर्भावस्था को प्राप्त करना आसान नहीं होता है। कुछ व्यक्तियों को अभी भी अपनी प्रजनन समस्याओं के कारण बच्चे पैदा करना मुश्किल लगता है। हालाँकि, आपके और आपके साथी के बीच अक्सर यौन संबंध रहे हैं, लेकिन आपकी प्रजनन क्षमता आपकी इच्छा में बाधा डाल सकती है। उसके लिए, आपको अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ाना चाहिए जिससे आपको गर्भावस्था तक पहुंचने में आसानी हो।

मुझे प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए क्या करना चाहिए?

हर कोई एक सामान्य प्रजनन दर रखना चाहेगा। प्रजनन क्षमता आपके और आपके साथी के लिए बच्चे पैदा करना आसान बनाती है। यह कहा जा सकता है कि प्रजनन दर यह निर्धारित करती है कि व्यक्ति के बच्चे हो सकते हैं या नहीं। इसलिए, अधिकांश लोग अपनी प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए कई तरीके अपनाते हैं।

कुछ तरीके जिनसे आप अपनी प्रजनन क्षमता को बेहतर बना सकते हैं:

1. सामान्य वजन

महिलाओं को सामान्य वजन रखने की सलाह दी जाती है ताकि उनकी प्रजनन क्षमता बढ़े। जो महिलाएं बहुत पतली हैं या जिनका वजन कम है (कम वजन) और अधिक वजन वाली महिलाएं (अधिक वजन) गर्भावस्था को प्राप्त करने के लिए और अधिक कठिन हो जाता है।

2112 गर्भवती महिलाओं पर किए गए शोध से पता चला कि जिन महिलाओं का गर्भधारण बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 25-39 (अधिक वजन मोटापा) गर्भवती बनने में सफल होने के लिए 2 गुना लंबा है। जबकि जिन महिलाओं का बीएमआई 19 से कम है (कम वजन) गर्भावस्था तक पहुंचने के लिए 4 गुना लंबा है।

शरीर का वजन महिला अंडे (ओव्यूलेशन) की रिहाई से संबंधित हार्मोन उत्पादन के विघटन से जुड़ा हुआ है। इससे आपका मासिक धर्म अनियमित हो जाता है, जिससे आपको गर्भावस्था तक पहुंचने में कठिनाई होगी।

2. शुक्राणु स्वास्थ्य बनाए रखें

कई अध्ययनों से पता चला है कि पुरुष अंडकोष में गर्मी के लिए बार-बार संपर्क से पुरुष शुक्राणु की गुणवत्ता कम हो सकती है, जो बदले में पुरुष प्रजनन क्षमता को प्रभावित करती है। जैसा कि शोध में कहा गया है कि बार-बार गर्म स्नान पुरुष प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है। अन्य शोध से पता चलता है कि एक आदमी के अंडकोश का तापमान बढ़ जाता है जब वह लैपटॉप के साथ काम करता है और यह शुक्राणु की गुणवत्ता को कम कर सकता है यदि लंबे समय तक बार-बार किया जाता है। ऐसा शोध भी है जो कहता है कि अंडकोष के पास जेब में सेलफोन रखने से शुक्राणु स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है।

3. धूम्रपान बंद करें

धूम्रपान पुरुषों और महिलाओं की प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है। पुरुषों में, धूम्रपान शुक्राणु उत्पादन की मात्रा को कम कर सकता है और शुक्राणु द्वारा किए गए डीएनए को भी नुकसान पहुंचा सकता है। इस बीच, जो महिलाएं धूम्रपान करती हैं, वे अंडे और गर्भाशय को प्रभावित कर सकती हैं। निषेचित अंडे का शुक्राणु गर्भाशय को विकसित करने के लिए एक जगह के रूप में संलग्न करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने से गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है। सिगरेट में जहर भी अंडे को अधिक पुराना बना सकता है, उदाहरण के लिए आपके पास अब जो अंडा है, वह 43 साल की उम्र में एक अंडे की तरह है, भले ही आप 36 साल के हों, क्योंकि रॉबर्ट बर्बरी, एमडी, प्रसूति और स्त्री रोग और महिला अस्पताल में स्त्री रोग के प्रमुख माता-पिता द्वारा रिपोर्ट की गई बोस्टन।

4. अपने खाने का ध्यान रखें

जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपने भोजन का सेवन करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप प्रोटीन, लोहा, जस्ता, विटामिन सी, और विटामिन डी जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करते हैं। महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी आपके मासिक धर्म चक्र को लम्बा कर सकती है और गर्भावस्था में गर्भपात के जोखिम को भी बढ़ा सकती है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप संतुलित पोषण वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज होते हैं।

5. कॉफी और शराब पीने को सीमित करें

बहुत अधिक कॉफी या शराब पीने से एक महिला की प्रजनन क्षमता प्रभावित हो सकती है। एक अध्ययन से पता चलता है कि शराब का सेवन गर्भवती होने की महिला की क्षमता को कम कर सकता है और भ्रूण के विकास को भी खतरे में डाल सकता है। शराब एक महिला के शरीर में एस्ट्रोजेन के स्तर को बदल सकती है, इस प्रकार गर्भाशय में अंडे के लगाव को बाधित करती है।

कॉफी की खपत के लिए, यह भी सीमित होना चाहिए। विशेषज्ञों का कहना है कि 5 कप से अधिक की खपत या एक दिन में 500 मिलीग्राम कैफीन के बराबर प्रजनन क्षमता में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। शोध से पता चलता है कि कैफीन महिला हार्मोन के स्तर पर प्रभाव डाल सकता है और महिलाओं के गर्भावस्था तक पहुंचने की अवधि को भी प्रभावित करता है।

6. संभोग में देरी न करें

पांच दिनों से अधिक अपने साथी के साथ सेक्स न करना आपके शुक्राणुओं की संख्या को प्रभावित कर सकता है। अगर आपको लगता है कि हर दिन सेक्स करने से आपके द्वारा उत्पादित शुक्राणु की मात्रा कम हो सकती है, तो आपका दिमाग गलत है। हर दिन सेक्स करने से आपके शरीर में पैदा होने वाले शुक्राणुओं की मात्रा कम नहीं होगी, लेकिन यह आपके लिए हर दिन थका देने वाला हो सकता है। हर दो दिन में सेक्स करना आप में से उन लोगों के लिए अच्छा हो सकता है जो बच्चे पैदा करने की कोशिश कर रहे हैं।

7. तनाव से दूर रहें

तनाव आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है। उच्च तनाव के स्तर वाली महिलाओं को उन लोगों की तुलना में गर्भ धारण करना अधिक कठिन होता है जिनके तनाव का स्तर कम होता है। इसलिए, जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको तनाव से बचना चाहिए। ऐसी चीजें करें जो आपके दिल और दिमाग को शांत कर सकें, जैसे व्यायाम।

हालांकि, क्या रेखांकित किया जाना चाहिए जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं तो ज़ोरदार व्यायाम न करें। एक अध्ययन से पता चलता है कि जो महिलाएं अक्सर ज़ोरदार व्यायाम करती हैं उनमें प्रजनन दर कम होती है। हालांकि, यह अन्य कारकों से भी प्रभावित हो सकता है, जैसे कि वजन।

8. कीटनाशकों से दूर रहें

कई कीटनाशक (कीड़े को मारने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले रसायन) नर और मादा की प्रजनन क्षमता को कम कर सकते हैं। महिलाओं में, कीटनाशक अंडे के कार्य और मासिक धर्म चक्र में हस्तक्षेप कर सकते हैं। जबकि पुरुषों में, 2015 के मानव प्रजनन द्वारा प्रकाशित शोध के अनुसार, यह दर्शाता है कि जो पुरुष कीटनाशक युक्त फल और सब्जियां खाते हैं, वे उत्पादित शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता को कम कर सकते हैं। इसलिए, आपको कीटनाशकों के स्तर को खत्म करने के लिए खाना पकाने या खाने से पहले फलों और सब्जियों को धोना चाहिए।

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