अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: फोन का पासवर्ड भूल गया तो लॉक कैसे हटाये
- योग महिलाओं की प्रजनन क्षमता में सुधार कैसे कर सकता है?
- विभिन्न योग जल्दी गर्भवती होने का संकेत देते हैं
- 1. स्टाफ पोज, पैर और टखने वार्म-अप
- 2. घुटने से आधा टखना
- 3. घुटने से छाती तक बारी-बारी
- 4. पुल की मुद्रा
- 5. कंधे खोलना पहाड़ मुद्रा
- 6. साइड खिंचाव के साथ उच्च लंज
- 7. योगिनी स्क्वाट
- 8. देवी मुद्रा
मेडिकल वीडियो: फोन का पासवर्ड भूल गया तो लॉक कैसे हटाये
नियमित व्यायाम महिला प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करने का एक तरीका हो सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, महिलाओं को जल्दी से गर्भवती होने में मदद करने के लिए अनुशंसित खेलों में से एक योग है। आइए, जल्दी से गर्भवती होने के लिए कुछ योगासन सीखें।
योग महिलाओं की प्रजनन क्षमता में सुधार कैसे कर सकता है?
टेलीग्राफ समाचार एजेंसी की रिपोर्ट के अनुसार, फर्टिलिटी सेंटर ऑफ इलिनोइस एंड रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला कि तनाव और चिंता का स्तर उन महिलाओं में नाटकीय रूप से गिरा है जो नियमित रूप से 6 सप्ताह तक व्यायाम करते हैं। डॉ शोध दल के लेखकों में से एक, जेनी हिर्शफेल्ड-साइट्रॉन का तर्क है कि पुरानी चिंता और तनाव ओव्यूलेशन को प्रभावित कर सकते हैं, जो अंडाशय से अंडे को गर्भ में छोड़ने की प्रक्रिया है।
तनाव और चिंता को कम करना भावी गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए योग के कई लाभों में से एक है। इस प्रकार का व्यायाम सांस लेने, ध्यान को विनियमित करने और शरीर को यथासंभव आराम देने के लिए किया जाता है।
प्रभाव, हार्मोन कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) कम हो जाएगा, जिससे भावना शांत हो जाएगी। योग हाइपोथैलेमस को संकेतों को बदलने में भी सक्षम है, जो मस्तिष्क का केंद्र है जो हर महीने अंडे बनाने और छोड़ने वाले कई हार्मोन को नियंत्रित करता है।
विभिन्न योग जल्दी गर्भवती होने का संकेत देते हैं
क्या आपके पास गर्भवती होने की योजना है लेकिन सफल नहीं हुई है? यह योग की कोशिश करने के लिए चोट नहीं करता है ताकि आप जल्दी से गर्भवती हो जाएं। निम्नलिखित आठ योगाभ्यासों की सिफारिश डॉ। माता-पिता द्वारा बताए अनुसार, न्यूयॉर्क में एक प्रसूति और योग प्रशिक्षक ईडन फ्रबर्ग।
1. स्टाफ पोज, पैर और टखने वार्म-अप
यह मुद्रा श्रोणि तल को संतुलित करने के लिए की जाती है। महिलाएं अक्सर ऊँची एड़ी का उपयोग करती हैं जो श्रोणि मंजिल को असमान बनाती हैं। यह स्थिति लसीका प्रणाली को बाधित कर सकती है जिससे गर्भवती होने में अधिक मुश्किल होती है। यह आसान है, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:
- सीधे बैठें और अपने पैरों को सीधा करें।
- 5 बार टखनों को दक्षिणावर्त घुमाएं, फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।
- पैर का एकमात्र हिस्सा जो ऊपर की तरफ था, उसे 10 बार आगे धकेलें।
- अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं; फैला हुआ या पर्याप्त झुकता हुआ।
- अपने पैरों को बारी-बारी से ऊपर उठाएं ताकि आपके घुटने और कूल्हे के जोड़ लचीले रहें।
2. घुटने से आधा टखना
यह मुद्रा गर्भाशय को संरेखित करने में मदद करती है ताकि जल्दी से गर्भवती होने के लिए ओव्यूलेशन लॉन्च किया जा सके। इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए, निम्न चरणों का पालन करें:
- सीधे बैठें, अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने टखने को अपने बाएं घुटने के ठीक ऊपर अपनी जांघ पर रखें।
- बाईं हथेली को बाएं पैर पर दबाएं और अपने दाहिने हाथ का उपयोग बाएं पैर की जांघ को दबाएं। तीन सांसों के लिए गति पकड़ें।
- बाएं घुटने के ऊपर और नीचे आंदोलन।
- फिर, जहाँ तक आप कर सकते हैं आगे झुकें, लेकिन इसे मजबूर न करें।
- दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं।
3. घुटने से छाती तक बारी-बारी
यदि आपका काम पूरे दिन एक बेंच पर बैठकर बिताना है, तो आपके कूल्हे की मांसपेशियां धीरे-धीरे तनावपूर्ण और तंग हो जाती हैं। यह मुद्रा कूल्हे की मांसपेशियों को आराम करने के लिए की जाती है। यहाँ है कैसे:
- बैठने की स्थिति बिल्कुल सीधी है और बायां पैर आगे फैला हुआ है।
- अपने दाहिने पैर के घुटने को अपनी छाती में मोड़ें और अपने हाथ से अपने पिंडली के शीर्ष को पकड़ें। पांच लंबी सांस लें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- विपरीत पैर और हाथ के साथ आंदोलन को दोहराएं।
4. पुल की मुद्रा
यह मुद्रा कूल्हों, श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद करती है, और प्रतिरक्षा प्रणाली और अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित करती है जो हार्मोन के लिए जिम्मेदार हैं। यहाँ है कैसे:
- अपने शरीर को अपने घुटनों के बल झुके हुए अपने पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को फर्श से दबाएं। अपने हाथों को अपने शरीर के किनारे रखें।
- साँस छोड़ें और अपनी पीठ को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि नितंब भी न उठें।
- इस मुद्रा को लगभग 5 से 15 मिनट तक रखें, और गहरी सांस लें।
- फिर अपनी पीठ और नितंबों को फर्श पर वापस लाएं। दो बार आंदोलन दोहराएं।
5. कंधे खोलना पहाड़ मुद्रा
तनावपूर्ण कंधे गर्दन से लेकर आपके श्रोणि तक की मांसपेशियों की गति को सीमित कर सकते हैं। इससे आपको सांस लेने और तनाव बढ़ाने में मुश्किल हो सकती है। इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए चरणों का पालन करें:
- सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों के बीच एक दूरी दें।
- अपनी हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी सीधी हो और 2 या 5 मिनट तक रुकें। इस मुद्रा के दौरान श्वास को समायोजित करें।
- फिर, अपनी बाहों को नीचे करें और उन्हें अपने शरीर के किनारे पर रखें। कम से कम 60 बार अपने कंधों को तेज़ी से ऊपर-नीचे करें।
6. साइड खिंचाव के साथ उच्च लंज
यह मुद्रा आपको अपने सामने की श्रोणि और कूल्हे की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करती है। विधि आसान है, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:
- सीधे खड़े हो जाओ, अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, आगे बढ़ाएं, और अपने दाहिने पैर के घुटने को 90 डिग्री के कोण में सीधा झुकें।
- अपने बाएं पैर की एड़ी को ऊपर उठाएं और अपने शरीर को अपने बाएं हाथ से ऊपर खींचें।
- अपनी दाहिनी हथेली को अपने कूल्हों के ऊपर रखें। अपनी सांस को 5 से 10 बार तक सेट करें। विपरीत पक्ष के साथ आंदोलन को दोहराएं।
7. योगिनी स्क्वाट
यह मुद्रा पेल्विक फ्लोर को मजबूत करती है और यौन इच्छा को बढ़ाती है। इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए, आंदोलनों का अनुसरण इस प्रकार करें:
- स्क्वैट करके खुद को रखें लेकिन अपने पैरों को अलग रखें। सुनिश्चित करें कि पैर फैला हुआ है और एड़ी फर्श को छू रही है। यदि आप स्क्वाट करते समय बीमार महसूस करते हैं, तो इसे स्थानांतरित करने के लिए मजबूर न करें।
- फिर, दोनों हथेलियों को अपनी छाती के सामने चिपकाएं और अपनी पीठ की स्थिति को अधिक सीधा रखें। कुछ क्षणों के लिए रुकें और अपनी श्वास को समायोजित करें।
8. देवी मुद्रा
यह मुद्रा आपके कूल्हों और कूल्हों को खोलती है, जिससे आपको अधिक आराम मिलता है, सेक्स ड्राइव बढ़ जाती है, और आपके गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाती है। यह आसान है:
- शरीर को फर्श पर लेटाकर रखें।
- फिर, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और अपने पैरों को मोड़ें।
- अपने पैरों के तलवों को चिपकाएं ताकि वे एक मणि का निर्माण करें और 3 से 5 मिनट के लिए अपनी श्वास को समायोजित करें।
- यदि आपके कूल्हों के चारों ओर तनाव उत्पन्न होता है, तो इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए एक कंबल या तौलिया खिसकाएं।
