एक फ्लैट पेट बनाने के लिए बेस्ट स्पोर्ट्स मूव्स के 4

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Dialogue: Sattar Minute | Chak De India | Shah Rukh Khan
  
• उदर व्यायाम जिसे आजमाया जा सकता है
  
• 1. कुरकुरे का चलन
  
• 2. साइकिल चलाना
  
• 3. बगल से पेट को पीछे करने के लिए आंदोलन
  
• 4. तख्ती
  

मेडिकल वीडियो: Dialogue: Sattar Minute | Chak De India | Shah Rukh Khan

पेट व्यायाम कई आंदोलनों में से एक है जो एक पतला, सपाट और यहां तक ​​कि छह पैक पेट बनाने के लिए मांग की जाती है। पेट के लिए कई खेलों की खेती की जाती है, जैसे कि बेली डांसिंग, पाइलेट्स, योग और यहां तक ​​कि साधारण खेल जैसे सिट अप्स और बैक अप्स। लेकिन क्या व्यायाम का एक आंदोलन स्वास्थ्य और सौंदर्यपूर्ण पेट के लिए सबसे अच्छा है? जरूर है। आइए पेट के लिए 4 व्यायाम देखें जो आप घर पर या विशेषज्ञ पर्यवेक्षण के साथ कर सकते हैं।

उदर व्यायाम जिसे आजमाया जा सकता है

1. कुरकुरे का चलन

पेट के खेल के इस भाग की गति एक सरल इशारा है जिसे केवल एक उपकरण के रूप में एक चटाई की आवश्यकता होती है:

• अपनी पीठ को फर्श पर रखें, आधार का उपयोग करें और सुनिश्चित करें कि आधार में बहुत अधिक पैड नहीं हैं। अपने घुटनों को मोड़ें, आपके पैर फर्श तक फैल सकते हैं, या आप उन्हें हवा में लटकाए रख सकते हैं।
• अपनी छाती के सामने अपनी बाहों को पार करें। आप अपने हाथों को अपनी गर्दन या सिर के पीछे भी रख सकते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग प्रशिक्षण के दौरान अपने सिर या गर्दन को खींचते हैं, जो रीढ़ को अधिक खिंचाव दे सकता है। अपने सिर और गर्दन को अपने हाथों पर रखें।
• अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके छत की ओर अपने कंधों को उठाएं और थोड़ा ऊपर पहुंचने के बाद रुकें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अपनी पूरी पीठ को फर्श से न उठाएं, क्योंकि इससे आपकी पीठ आकर्षित हो सकती है और संभवतः पीठ में चोट लग सकती है। फिर अतिरिक्त आंदोलनों को समायोजित करें जब आपके कंधे को फर्श से उठाया जाता है, तो 2 सेकंड के लिए उस स्थिति को रोकें और पकड़ो.

2. साइकिल चलाना

यह आंदोलन एक सरल आंदोलन है जो आपके पैरों पर नकली स्ट्रोक की शक्ति का उपयोग करता है। इस गति में, पैर का स्ट्रोक पेट की निचली मांसपेशियों को प्रभावित करेगा:

• आप फर्श पर लेट सकते हैं, और आपके हाथ किनारे पर या आपके सिर के पीछे रह सकते हैं जैसे आप एक क्रंच मोशन के साथ होते हैं।
• उसके बाद, अपने पैरों को जमीन से उठाएं और उन्हें घुटने की तरफ एक साथ झुकाएं। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के करीब लाएं, इसे अपने बाएं हाथ और घुटने के साथ बारी-बारी से करें।
• अंत में, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के साथ वैकल्पिक रूप से रखें, फिर भी आपकी छाती की ओर इशारा करते हुए। ऐसा करना जारी रखें जैसे कि साइकिल को पैडल करना

3. बगल से पेट को पीछे करने के लिए आंदोलन

यह एक पेट व्यायाम करना बहुत आसान है और आपको केवल बिना लेटे ही खड़े रहने की आवश्यकता है:

• आपको केवल दोनों पैरों के साथ सीधे खड़े होने की जरूरत है, फिर आप अपने हाथों को प्रत्येक कान के बगल में रखें, ऊपर की ओर।
• अपने पैरों को जमीन पर दृढ़ता से रखें, अपने शरीर को यथासंभव दाईं ओर झुकाएं जब तक कि आप अपनी बाईं कमर में तनाव महसूस न करें। जब आप ऐसा करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना हाथ आपके दाहिने कूल्हे पर है, और आपका बायाँ हाथ ऊपर उठा हुआ है। 15 सेकंड के लिए स्थिति में रहें। मूल स्थिति पर लौटें। अब बाईं ओर झुकें, और 15 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें

4. तख्ती

यह उदर व्यायाम सबसे अधिक जल निकासी और ऊर्जा आंदोलनों में से एक है, भले ही इसकी स्थिति सिर्फ उसके पेट पर झूठ बोल रही हो और आपके दोनों पैरों और हाथों पर शरीर के वजन को वापस पकड़ रही हो।

• अपने आप को फर्श पर अपने घुटनों और कोहनी के बल फर्श या चटाई पर रखें।
• अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ के अनुरूप रखें, अपनी आंखों को आगे की ओर केंद्रित करें
• अपने घुटनों को उठाएं और अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर सहारा दें। अपने घुटनों को सीधा रखें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें। इस स्थिति को 30 सेकंड तक करें।