7 वे खेल जो आमवाती दर्द को कम करने के लिए उपयुक्त हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Impulse - Ep 6 In Memoriam
  
• आमवाती दर्द को कम करने के लिए खेल विकल्प
  
• 1. स्ट्रेचिंग
  
• 2. चलना
  
• 3. ताई ची या योग
  
• 4. पानी के खेल
  
• 5. साइकिल चलाना
  
• 6. शक्ति प्रशिक्षण
  
• 7. हाथ का व्यायाम
  

मेडिकल वीडियो: Impulse - Ep 6 In Memoriam

व्यायाम विभिन्न रोगों को कम करने में मदद कर सकता है, जिसमें संधिशोथ (आरए) या गठिया शामिल हैं। गठिया के रोगियों के लिए, दर्द और कठोर जोड़ों को राहत देने के लिए व्यायाम बहुत उपयोगी हो सकता है। जो रोगी व्यायाम करते हैं, वे रोगियों की तुलना में कम दर्द का अनुभव कर सकते हैं। व्यायाम आमवाती दर्द को कम कर सकता है, संयुक्त कार्य और लचीलेपन में सुधार कर सकता है, गति की सीमा बढ़ा सकता है और मूड में सुधार कर सकता है।

आमवाती दर्द को कम करने के लिए खेल विकल्प

ऐसे कई व्यायाम हैं जो गठिया के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं और अन्य लक्षण जो गठिया का कारण बन सकते हैं। हालाँकि, किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, हमेशा अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से इस बारे में चर्चा करें। यह आपके आंदोलनों की क्षमताओं और सीमाओं को समायोजित करने के लिए है।

1. स्ट्रेचिंग

स्ट्रेचिंग लचीलेपन को बढ़ाने, कठोरता को कम करने और गति की सीमा को बढ़ाने में मदद कर सकती है। हर दिन स्ट्रेचिंग करें, सुबह में गठिया के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है।

आदर्श स्ट्रेचिंग मूवमेंट प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होगा और यह निर्भर करेगा कि कौन सा संयुक्त प्रभावित है, साथ ही साथ क्या लक्षण होते हैं।

यहाँ गठिया के रोगियों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

• 3-5 मिनट के लिए बैठे या खड़े होने के दौरान जगह में चलने या अपनी बाहों को पंप करके गर्म करें।
• 10-20 सेकंड के लिए हर आंदोलन को पकड़ो।
• हर आंदोलन को 2-3 बार दोहराएं, आप स्ट्रेचिंग मूवमेंट को बनाए रखने के लिए योग स्ट्रैप की मदद ले सकते हैं।

2. चलना

चलना कम प्रभाव प्रशिक्षण का एक रूप है (कम प्रभाव) लेकिन दिल, जोड़ों और मूड के स्वास्थ्य में मदद कर सकता है।

सही जूते का उपयोग करना और शरीर के द्रव संतुलन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। गठिया के दर्द को कम करने के लिए आप पैदल आराम कर सकते हैं। यदि संभव हो, तो अपनी सड़क की गति बढ़ाएं।

3. ताई ची या योग

ताई ची और योग दोनों गहरी श्वास, प्रवाह की गति, कोमल पोज़ और ध्यान को जोड़ते हैं। यह व्यायाम तनाव को कम करते हुए लचीलापन, संतुलन और गति की सीमा को बढ़ाता है।

विशेष रूप से आजकल बहुत से योग या ताई ची कक्षाएं विशेष रूप से गठिया के रोगियों के लिए हैं। उसकी हरकतों को भी आपकी जरूरतों के हिसाब से समायोजित किया गया है।

4. पानी के खेल

पानी वजन का समर्थन करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि पानी के खेल का जोड़ों पर अधिक प्रभाव नहीं पड़ता है।

तैराकी, पानी एरोबिक्स और अन्य हल्के पानी के खेल लचीलेपन, गति की सीमा, शक्ति और एरोबिक कंडीशनिंग को बढ़ा सकते हैं। यह व्यायाम तनाव और संयुक्त कठोरता को भी कम कर सकता है।

5. साइकिल चलाना

साइकिल चलाना आपके जोड़ों के आंदोलनों को प्रशिक्षित कर सकता है और हृदय और रक्त वाहिकाओं की फिटनेस में सुधार कर सकता है। क्योंकि गठिया से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए अपने दिल को स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, साइकिल चलाना गठिया के दर्द को कम कर सकता है, पैर की जगह और ताकत बढ़ा सकता है और धीरज का निर्माण कर सकता है।

6. शक्ति प्रशिक्षण

प्रभावित जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने से गठिया के दर्द और अन्य आमवाती लक्षणों को कम करते हुए ताकत बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना शरीर को मजबूत करने और मांसपेशियों के निर्माण के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आमतौर पर यह अभ्यास एक भौतिक चिकित्सक के साथ किया जाता है, ताकि आपको प्रशिक्षण मार्गदर्शन दिया जा सके जो आपकी गठिया की स्थिति के लिए उपयुक्त है।

7. हाथ का व्यायाम

गठिया आपके हाथों के सीमित आंदोलन का कारण बन सकता है। अपनी कलाई को ऊपर और नीचे झुकाएं, धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को मोड़ें, अपनी उंगलियों को फैलाएं, और स्प्रिंग बॉल को दबाएं (स्ट्रेस बॉल) हाथ में ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।