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मेडिकल वीडियो: Yoga for Menstrual Cramps | पीरियड्स के दर्द को योग से करें दूर
पेट में ऐंठन, सूजन, सिरदर्द, मतली - परिचित लगता है? आप अकेले नहीं हैं। कई महिलाओं को गंभीर मासिक धर्म में दर्द (कष्टार्तव के रूप में जाना जाता है) के बाद निचले पेट और पीठ में छेदने, धड़कन, गर्मी या ऐंठन की तेज सनसनी होती है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला मैराथन के लिए एक कंबल के नीचे कितना कर्ल करना चाहते हैं और मानव सभ्यता से दूर मीठे चॉकलेट पनीर मार्टबाक का एक बॉक्स खर्च करते हैं, हम सभी यह अच्छी तरह से जानते हैं कि इन चीजों की एक संख्या वास्तव में पीएमएस की पीड़ा से छुटकारा नहीं देती है। लेकिन, जर्नल ऑफ़ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, से रिपोर्ट की गईमहिलाओं की स्वास्थ्य पत्रिकावहाँ एक छोटी सी चाल है जो आपको पेट में ऐंठन, सूजन और अन्य पीएमएस लक्षणों से राहत दे सकती है: योग।
योग मासिक धर्म के दर्द को कैसे दूर कर सकता है?
मासिक धर्म चक्र के दौरान गर्भाशय के संकुचन में बहुत दर्द होता है क्योंकि कड़ा हुआ गर्भाशय रक्त को गर्भाशय की दीवार तक आसानी से प्रवाहित होने से रोकेगा। नतीजा पेट में ऐंठन, पीठ दर्द और मासिक धर्म से पहले सेकंड के दौरान परिचित पैर का दर्द होता है। विडंबना यह है कि पेट में ऐंठन, जो हमें बहुत सारी शारीरिक गतिविधि करने के लिए अनिच्छुक बनाती है, वास्तव में आंदोलन की कमी होने पर बिगड़ सकती है।
योग, एक सिद्ध शारीरिक, मानसिक और समग्र तकनीक, पीएमएस के कारण पेट में ऐंठन की गंभीरता को कम कर सकता है जो कई महिलाओं को कमजोर करता है। योग पोज़, या "आसन," कूल्हों और जोड़ों को खींचकर कुछ दर्द से राहत देने की क्षमता रखता है और भावनात्मक तनाव को कम करता है जो मांसपेशियों को तनावपूर्ण और कड़ा बना सकता है।
पीएमएस के कारण पेट में ऐंठन से राहत देने वाले योगासन
1. ट्विस्ट को फिर से देखना
रेकलिंग ट्विन साइड-टू-साइड रीढ़ की लचीलेपन को बढ़ाने के लिए एक आराम का तरीका है, जो पेट और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिला सकता है।
यहां जानिए कैसे:
- अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने शरीर के दाईं ओर अपने बाएं घुटने को पार करें।
- अपनी बाहों को चौड़ा करें, अपना चेहरा बाईं ओर रखें
- पांच सांसों को पकड़ो, अपनी रीढ़ को लंबा और कताई महसूस करें। तुम भी कुछ झुनझुना सुनने में सक्षम हो सकता है
- घुटने की प्रारंभिक स्थिति में आने के लिए पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें और दूसरी तरफ दोहराएं
2. वाइड चाइल्ड का पोज़
यह मुद्रा पीठ के निचले हिस्से को लंबा करती है और कूल्हों को खोलती है जबकि घुटने चौड़े होते हैं और उनके बीच में पेट को आराम मिलता है। यह खिंचाव किसी भी कूल्हे के दर्द को कम करेगा, और हिप स्वास्थ्य को सुधारने या बनाए रखने में मदद करेगा। यह मुद्रा विश्राम और शांति की भावना को ट्रिगर करेगी।
यहां जानिए कैसे:
- अपने घुटनों को फर्श पर रखें, दोनों को एक आरामदायक दूरी पर फैलाएं। फिर अपने शरीर को आगे बढ़ाएं, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं।
- अपने माथे को चटाई पर आराम दें या अपने सिर को एक तरफ रखें, पांच साँसें लें। विपरीत दिशा का सामना करने के लिए अपना सिर घुमाएं और 5 सांसों को फिर से पकड़ें।
3. आर्किंग पिजन
आर्किंग कबूतर को "हिप ओपनर" कहा जाता है क्योंकि यह मुद्रा पेट में ऐंठन को कम करने के लिए प्रभावी है, और आपको बहुत आराम महसूस करने में मदद करता है। आर्किंग कबूतर आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है, आंतरिक नितंबों, जांघ की सिलवटों, और पेसो को फैलाता है - रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और श्रोणि के किनारों पर लंबी मांसपेशियों। इस मुद्रा का अभ्यास आपके कूल्हों को अधिक लचीला बना सकता है, तनाव और तनाव के कारण होने वाली जकड़न को कम कर सकता है।
यहां जानिए कैसे:
- अपने दाहिने घुटने मुड़े हुए फर्श पर बैठें और आपका बायाँ पैर सीधे आपके पीछे फैला हो
- अपने कूल्हों पर अपने हाथों को रखें और धीरे-धीरे अपनी पीठ को तब तक झुकाएं जब तक आपको सामने वाले कूल्हे पर इष्टतम खिंचाव महसूस न हो। यदि यह भिन्नता बहुत दर्दनाक है, तो आगे झुकें और अपना हाथ आपके सामने रखें। यदि आप अधिक खिंचाव चाहते हैं, तो अपने हाथों को हवा में उठाएं
- पांच सांस या अधिक के लिए पकड़ो, विपरीत पक्ष के लिए मुद्रा दोहराएं
4. ऊँट की मुद्रा
यह मुद्रा पेट पर केंद्रित है। ऊंट का रवैया रीढ़ में लचीलापन बढ़ाता है, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, छाती और कंधों को खोलता है और परिसंचरण और पाचन में सुधार करता है। हमारी रीढ़ ज्यादातर समय खाली पड़ी हुई स्थिति में एक मेज पर बैठने या कार चलाने के लिए खाली पड़ी है। चूँकि रीढ़ को भी दोनों दिशाओं में ले जाने का इरादा है, यह रवैया इसकी प्राकृतिक लचीलेपन को बहाल करने में मदद कर सकता है क्योंकि इस मुद्रा का अभ्यास रीढ़ को पीछे और ऊपर तक बढ़ाएगा। यह ऊंट मुद्रा भी पेट को खिंचाव और उत्तेजित करेगी, जो पेट में ऐंठन की शिकायतों पर काबू पाने के लिए अच्छा है।
यहां जानिए कैसे:
- एक योग चटाई पर घुटने रखें और दोनों हाथों से अपनी टखनों तक पहुँचें - या तो एक (अपने हाथों को हवा में स्वतंत्र रूप से फैलाएं)
- अपने वजन को अपने घुटनों पर, क्वाड्रिसेप्स, पेट और छाती में खिंचाव बढ़ाने के लिए आगे रखें। अपने सिर को अपनी पीठ की ओर कम करें और 5 श्वासों को पकड़ें। हाथ स्विच करें यदि आप केवल एक का उपयोग करते हैं, तो 5 सांस की गिनती में वापस पकड़ें
- अपने शरीर को अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए धड़ को ऊपर उठाएं
5. बिल्ली की मुद्रा
कैट पोज़ आपको रीढ़ और पेट के अंगों को कोमल मालिश देते हुए आपके ऊपरी शरीर और गर्दन को लंबा करने की अनुमति देता है। यह प्रवाह रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और चिंता को कम करने के लिए रीढ़ के माध्यम से ऊर्जा भेजेगा। यह स्थिति मदद करती है यदि मासिक धर्म ऐंठन कब्ज के कारण होता है।
यहां जानिए कैसे:
- दोनों घुटनों और हथेलियों पर टिकी हुई है। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ सीधे आपके कंधों और घुटनों पर आपके कूल्हों के नीचे हैं
- एक गहरी साँस लें, फिर अपनी ठोड़ी को धीरे-धीरे अपनी छाती तक ले जाएँ, जहाँ तक आप कर सकते हैं
- अपनी पीठ को आर्क (जैसे कि एक बिल्ली जो फैला है) और जब आप स्थिति से उठते हैं तब साँस छोड़ते हैं। 3-5 बार दोहराएं।
6. टाइगर पोज
पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने के लिए टाइगर पोज़ एक बहुत प्रभावी तरीका है। यह योग आंदोलन रीढ़ को अपनी नसों के साथ फैलाता है, पीठ के निचले हिस्से की नसों को भी आराम देता है। इसके अलावा, बाघ मुद्रा पेट की मांसपेशियों को फैलाने में भी मदद करता है।
यहां जानिए कैसे:
- दोनों घुटनों और हथेलियों पर टिकी हुई है। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ सीधे आपके कंधों और घुटनों पर आपके कूल्हों के नीचे हैं
- अब, एक पैर उठाएं और इसे आकाश की ओर खींचें। तीन सांसों की गिनती के लिए रुकें
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और पैर की स्थिति बदलें। अपने सिर को ऊपर उठाने के लिए ऊपर उठाएं ताकि रीढ़ संरेखित रहे
7. आधा बाउंड स्क्वाट
यह मुद्रा आपके पेट की ऐंठन का मुख्य कारण कूल्हों को फैलाएगी।
यहां जानिए कैसे:
- एक साधारण स्क्वाट स्थिति में शुरू करें, अपने पैरों को एक साथ बंद करें। नितंबों को एड़ी की ओर कम करें। यदि नितंब ऊँची एड़ी के जूते तक नहीं पहुंचते हैं, तो कंबल के सिलवटों को टक दें
- अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ते समय अपने घुटने को बाईं ओर झुकाएँ और झुकाएँ। श्वास छोड़ें, धड़ को आगे बढ़ाने के लिए अपने दाहिने हाथ से अपने ऊपरी बाएं कोहनी तक पहुँचें। पाँच साँसें पकड़ो
- फिर अपने बाएं हाथ को अपने घुटनों के बीच खींचें। अपने बाएं कंधे को बाएं घुटने तक जहाँ तक आप कर सकते हैं (इसलिए आप अपने घुटने को अपने कांख से लगाते हैं)
- छाती खोलें और दाहिने कंधे को देखें। अपने कूल्हों को संरेखित रखें और आगे की ओर एक दूसरे के समानांतर अपने घुटने। 5 बार के लिए 30 से 60 सेकंड तक लगातार सांस लें। श्वास लें, सामने की ओर देखें, और प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए साँस छोड़ें। पदों को स्विच करें।
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