अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: धीरज के लिए भोजन
- कार्बो लोडिंग डाइट क्या है?
- आप एक कार्बो लोडिंग आहार कैसे करते हैं?
- क्या हर किसी के लिए कार्बो लोडिंग आहार हो सकता है?
मेडिकल वीडियो: धीरज के लिए भोजन
कई आहार विधियाँ हैं जो आप आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने के लिए या सिर्फ एक स्वस्थ जीवन को लागू करने के लिए कर सकते हैं। हालाँकि, कार्बो डाइट अलग तरह से लोड हो रही है। यह आहार वजन कम करने का लक्ष्य नहीं रखता है, क्योंकि यहां तक कि ये आहार वास्तव में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं। किस लिए?
कार्बो लोडिंग डाइट क्या है?
अवधिकार्बोहाइड्रेट लोड हो रहा है या आमतौर पर कार्बो लोडिंग आहार कहा जाता है जो अभी भी ज्यादातर लोगों को अजीब लगता है। क्योंकि, यह आहार वास्तव में केवल कुछ एथलीटों के बीच प्रसिद्ध है।
एक कार्बो लोडिंग आहार एक उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार रणनीति है जिसे ग्लाइकोजन के साथ मांसपेशियों की कोशिकाओं को खिलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। भस्म कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा संसाधित होते हैं और यकृत और मांसपेशियों के ऊतकों में ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत होते हैं - ऊर्जा-उत्पादक अणु बनते हैं। इसका उद्देश्य आपकी मांसपेशियों में संग्रहीत ईंधन की मात्रा को बढ़ाना है, ताकि लंबे समय तक व्यायाम करते समय थकान को कम किया जा सके और अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार किया जा सके (धैर्य), जैसे कि मैराथन दौड़ना, उदाहरण के लिए।
सिद्धांत रूप में, एक कार्बो लोडिंग आहार एक आहार विधि है जिसमें पोषण और व्यायाम पैटर्न को बदलने के लिए मांसपेशियों के ग्लाइकोजन के रूप में ऊर्जा स्रोतों को अधिकतम करना शामिल है।
आप एक कार्बो लोडिंग आहार कैसे करते हैं?
व्यायाम से एक सप्ताह पहले कार्बो लोडिंग आहार लिया जाता है धीरज।चाल हैभोजन का सेवन बढ़ाने से जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च होता है, जो व्यायाम की तीव्रता में धीरे-धीरे कमी के साथ होता है।
आमतौर पर, नियमित व्यायाम करते समय कार्बोहाइड्रेट का सेवन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम केवल 5-7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का होता है।हालांकि, इस आहार विधि को करते समय, एथलीटों को आदर्श रूप से प्रतिस्पर्धा / व्यायाम करने से पहले तीन से चार दिनों के लिए प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 10-12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
इसलिए, उदाहरण के लिए, आपका वजन 50 किलोग्राम है, तो आपको कार्बो लोडिंग आहार के लिए 500-600 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की आवश्यकता है। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि धीरज के प्रदर्शन में गिरावट का सामना करने से पहले एथलीटों में पर्याप्त ऊर्जा हो।
क्या हर किसी के लिए कार्बो लोडिंग आहार हो सकता है?
कार्बो लोडिंग डाइट कम कार्बो डाइट से अलग होती है, क्योंकि कार्बो लोडिंग डाइट केवल 90 मिनट या उससे अधिक व्यायाम करने वालों के लिए अनुशंसित है। आमतौर पर, यह कार्बो लोडिंग डाइट विधि शाखा खेल एथलीटों द्वारा किया जाता है धैर्य जैसे कि ट्रायथलॉन एथलीट, मैराथन, साइकिल रेसिंग और लंबी दूरी की मोटर रैली, लंबी दूरी की तैराकी, लंबी दूरी की रोइंग। लेकिन बॉडीबिल्डिंग एथलीट और बॉडी कॉन्टेस्ट भी हैं जो कार्बो-लोडिंग आहार रणनीतियों का उपयोग करते हैं।
जबकि स्पोर्ट्स जो एक कार्बो लोडिंग डाइट रणनीति को करने के लिए अनुशंसित नहीं हैं, वे खेल के प्रकार के एथलीट हैं जिन्हें मांसपेशियों की ताकत, खेल जो टूर्नामेंट की तरह नहीं हैं, और अवधि 90 मिनट से कम है। इसलिए, यदि आप एक एथलीट नहीं हैं, जो प्रशिक्षित है और केवल जिम में खेल करता है, इत्मीनान से चलता है, या सिर्फ मनोरंजन के लिए, इस आहार विधि का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
क्योंकि, इससे आपको वजन कम करने के बजाय वजन कम करना होगा, क्योंकि उच्च कार्बोहाइड्रेट का सेवन आपके द्वारा की जाने वाली कैलोरी को जलाने के लिए तुलनीय नहीं है।
