रनिंग आउटडोर बनाम रनिंग ट्रेडमिल: कौन सा बेहतर है?

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: Treadmill पर भागना पड़ सकता है भारी, जानें क्या है सही विकल्प | Jogging v/s Treadmill | Boldsky
बाहर की तरफ दौड़ो
मार्ग परिवर्तन
सतह भिन्नता
मौसम की स्थिति
व्यय
ट्रेडमिल पर दौड़ें
लगातार वातावरण
गति
संयुक्त पर कम प्रभाव
तो, ट्रेडमिल या आउटडोर पर दौड़ें?

मेडिकल वीडियो: Treadmill पर भागना पड़ सकता है भारी, जानें क्या है सही विकल्प | Jogging v/s Treadmill | Boldsky

एक नज़र में, बाहर और ट्रेडमिल पर दौड़ना एक बहुत ही समान खेल है। दोनों समान मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं, और आगे के आंदोलन और इशारों की आवश्यकता होती है। क्या अधिक है, ये दो गतिविधियां हृदय की फिटनेस और धीरज में सुधार, शरीर में वसा प्रतिशत को कम करने और पैरों और मांसपेशियों की कोर को मजबूत और मजबूत बनाने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, अगर हम अधिक बारीकी से देखते हैं, तो बाहर चलने और ट्रेडमिल पर कुछ अंतर हैं। चलो नीचे अंतर देखते हैं!

बाहर की तरफ दौड़ो

मार्ग परिवर्तन

आउटडोर रनिंग के बारे में अच्छी बात यह है कि आपके पास जाने के लिए असीमित संख्या में मार्ग हैं। आप अपने मूड के आधार पर विभिन्न मार्गों से गुजरना चाह सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने अंतिम गंतव्य की ओर चलने के लिए एक रैखिक मार्ग चुन सकते हैं। या आप एक परिपत्र मार्ग भी चुन सकते हैं जो आपको वापस वहीं ले जाएगा जहाँ आप थे।

हालांकि, यदि आप अपनी फिटनेस में सुधार करना और कैलोरी की इष्टतम मात्रा को जलाना जारी रखना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर को अपनी दिनचर्या के लिए उपयोग करने से रोकने के लिए अपने चलने के मार्ग को नियमित रूप से बदलना चाहिए।

सतह भिन्नता

बाहर की ओर दौड़ना आपको ट्रेडमिल पर तुलना में अप्रत्याशित सतह मार्गों से चुनौती देता है। इससे संतुलन और समन्वय अभ्यास के रूप में लाभ होता है। आपको असमान इलाके पर संतुलन बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी, जैसे कि फुटपाथ में दरारें, मैदान में धक्कों, और इसी तरह।

सड़क और फुटपाथ की सतहों की भविष्यवाणी करना आसान है। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो अपेक्षाकृत हल्के सतह की स्थिति पर चलना शायद सबसे सुरक्षित काम है। सुनिश्चित करें कि आप यातायात संकेतों पर ध्यान दें और उच्च दृश्यता वाले कपड़े पहनें। यदि संभव हो तो आपको फुटपाथ पर रहना चाहिए, लेकिन यदि आपको राजमार्ग पर रहना है, तो सड़क के किनारे पर रहें और हर गुजरते वाहन को देखें।

रेत में दौड़ना आपके धीरज का परीक्षण करेगा जिससे आप अधिक कैलोरी जलाएंगे। इसके अलावा, अगर जिस रेत पर कदम रखा जाता है, वह नरम रेत होती है, तो आपको आगे बढ़ना मुश्किल होता जाएगा, जिससे आप जो ऊर्जा छोड़ेंगे वह और भी बड़ी होगी।

मौसम की स्थिति

यदि आप बाहर भागना चाहते हैं, तो मौसम अक्सर एक निर्धारित कारक होता है। यदि बादल अंधेरा है या बारिश की बूंदें हैं, तो आप निश्चित रूप से इच्छा रद्द कर देंगे। हालांकि, नियमित रूप से किए जाने पर व्यायाम अधिक प्रभावी होगा, सप्ताह में एक बार पर्याप्त नहीं होगा। हम जानते हैं कि इंडोनेशिया में 2 मौसम हैं। इसलिए, जब आप बरसात के मौसम में बाहर भागते हैं, तो आपको ऐसे कपड़े पहनने होंगे जो वर्तमान मौसम की स्थिति के अनुकूल हों।

व्यय

सड़क पर दौड़ने के फायदों में से एक यह है कि आपको पैसा खर्च करने की जरूरत नहीं है। आपको चलाने के लिए आवश्यक कुछ उपकरण खरीदने के लिए शुल्क लिया जा सकता है, लेकिन यह जिम में शामिल होने या ट्रेडमिल खरीदने की तुलना में अभी भी सस्ता होगा।

ट्रेडमिल पर दौड़ें

लगातार वातावरण

हालाँकि कुछ लोग इस खेल को महंगे और उबाऊ के रूप में देखते हैं, ट्रेडमिल अभ्यास के लिए एक निरंतर वातावरण प्रदान करते हैं क्योंकि तापमान, आर्द्रता और सतह को चलाने के लिए समान रहते हैं।

इस मामले में, ट्रेडमिल पर दौड़ना व्यायाम का एक रूप माना जा सकता है जो बाहर दौड़ने की तुलना में अधिक आरामदायक है। आपको मौसम, प्रकाश स्तर या यातायात पर विचार करने की आवश्यकता नहीं है। एक बार जब आप ट्रेडमिल पर होते हैं, तो आपके पास केवल कुछ बाहरी कारक होते हैं जो आपकी गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

गति

ट्रेडमिल धावक को गति को समायोजित करने और इसे बनाए रखने की अनुमति देता है। यदि आप किसी विशिष्ट उद्देश्य के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं तो यह उपयोगी है। जब आपका निर्धारण कम हो जाता है तो यह आपको अपना व्यवसाय जारी रखने में भी मदद कर सकता है।

ट्रेडमिल पर, आपको अपनी दौड़ने की गति को धीमा करने के लिए बटन दबाने के लिए एक सचेत निर्णय लेना होगा। यदि आप बाहर की ओर दौड़ते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से इसे महसूस किए बिना गति कम कर देंगे क्योंकि आपका शरीर आपके द्वारा महसूस की गई थकान के प्रति प्रतिक्रिया करता है।

संयुक्त पर कम प्रभाव

ट्रेडमिल पर दौड़ना कंक्रीट की सड़कों या फुटपाथों पर दौड़ने से ज्यादा सुरक्षित है। यदि आप नियमित रूप से दौड़ते हैं, जिसमें ट्रेडमिल पर कुछ व्यायाम शामिल हैं, तो आप अपने जोड़ों पर प्रभाव और चोट के जोखिम को कम करेंगे। यदि आप किसी चोट से उबर रहे हैं या आपके जोड़ों में कोई समस्या है, तो ट्रेडमिल धीरे-धीरे आपके वर्कआउट को फिर से बनाने का एक तरीका प्रदान करता है।

तो, ट्रेडमिल या आउटडोर पर दौड़ें?

बाहर और ट्रेडमिल पर दौड़ने के बीच के अंतर को अपने लिए एक लाभ के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। आप बाहर की तरफ दौड़ने के लिए 2-3 दिन का समय निर्धारित कर सकते हैं, जो आपके लिए अधिक चुनौतीपूर्ण और स्थिति होगी। फिर दूसरे दिन, 2-3 दिनों के लिए, थोड़े समय में कदम बढ़ाकर गति बनाने के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ने का प्रयास करें। दृश्य बदलना भी आपको इस नियमित व्यायाम को करने के लिए प्रेरित करेगा।