अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: शरीर को फौलाद और ताकतवर बना देगा यह रामबाण उपाय
- महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्वास्थ्यप्रद भोजन विकल्प
- 1. एडमेम
- 2. ब्रोकोली
- 3. जलपरी
- 4. दे खना
- 5. फलियां
- 6. पपीता
- 7. दही
- 8. अवोकाडोस
मेडिकल वीडियो: शरीर को फौलाद और ताकतवर बना देगा यह रामबाण उपाय
हर किसी को अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। महिलाओं के लिए कोई अपवाद नहीं है। किसी महिला के शरीर को हड्डियों के नुकसान (ऑस्टियोपोरोसिस), गर्भावस्था की समस्या, स्तन कैंसर और अन्य महिलाओं की स्वास्थ्य समस्याओं जैसे विभिन्न रोगों से बचाने के लिए विटामिन और खनिजों के खाद्य स्रोत बहुत महत्वपूर्ण हैं। तो, क्या खाद्य पदार्थ अपनी उम्र के दौरान एक महिला के स्वास्थ्य को बनाए रखने में प्रभावी हैं? निम्न सूची देखें।
महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्वास्थ्यप्रद भोजन विकल्प
1. एडमेम
सुपर खाद्य पदार्थों में से एक जो महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है, वह है। एडामे में बहुत अधिक फाइबर और अच्छे वसा होते हैं जो महिला अंगों के कार्य को बेहतर ढंग से काम करते हुए बनाए रख सकते हैं, भले ही उम्र बढ़ रही हो।
इतना ही नहीं, edamame में आइसोफ्लेवोन्स भी होते हैं, जो एस्ट्रोजेन जैसे यौगिक हैं जो रजोनिवृत्ति में आपके सबसे अच्छे दोस्त हो सकते हैं। क्योंकि, इससे उबरने में काफी मदद मिलती है गर्म चमक या रजोनिवृत्ति पर शरीर में गर्मी सनसनी।
2. ब्रोकोली
ब्रोकोली हरी सब्जियों में से एक है जो महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। ब्रोकोली में सल्फोराफेन होता है, एक रसायन जो शरीर में अतिरिक्त एस्ट्रोजन को कम करने में मदद करता है जिससे कैंसर का खतरा होता है।
इसके अलावा, पेड़ों की तरह आकार वाली सब्जियों में भी विटामिन सी, विटामिन ए, फाइबर, फोलेट, कैल्शियम, लोहा और पोटेशियम जैसे प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज होते हैं। तो, आपको एक सप्ताह में कम से कम 500 ग्राम ब्रोकोली का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
3. जलपरी
उन महिलाओं के लिए जो सक्रिय रूप से स्तनपान कर रही हैं, सार्डिन खाने को गुणा करने का प्रयास करें। क्योंकि सार्डिन में स्वस्थ फैटी एसिड, विटामिन डी और कैल्शियम होते हैं जो स्तन के दूध की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
इसके अलावा, सार्डिन में ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होता है जो विशेष रूप से डीएचए और ईपीए से मिलकर बनता है। यह गर्भ के शिशुओं में मस्तिष्क के कार्य में सुधार के लिए बहुत उपयोगी है।
सार्डिन के लाभ केवल वहाँ नहीं हैं, आप जानते हैं। जो महिलाएं गर्भवती और स्तनपान नहीं कराती हैं, उनके लिए मस्तिष्क स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सार्डिन भी फायदेमंद है।
4. दे खना
जामुन में एक जीवंत रंग होता है जो महिलाओं के लिए अपील करता है। उदाहरण के लिए ब्लूबेरी, रसभरी और ब्लैकबेरी। रंग के मामले में न केवल सुंदर, उपहार वास्तव में लाभ प्रदान करता है जो महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए कम दिलचस्प नहीं हैं।
बेरी बेरीज में फ्लेवोनॉयड्स और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो स्वस्थ कोशिकाओं को नुकसान से बचाने के लिए कार्य करते हैं। आप में से जो वृद्धावस्था में प्रवेश कर चुके हैं, वे जामुन मस्तिष्क के तेज को बनाए रखने में मदद करने के लिए उपभोग के लिए बहुत उपयुक्त हैं ताकि आसानी से शांत न हो सकें।
5. फलियां
जिन महिलाओं को उच्च रक्तचाप या मधुमेह की समस्या है, उनके लिए नट्स का सेवन करना एक अच्छा विचार है। फाइबर से भरपूर और वसा में कम आपके शरीर के रक्तचाप और रक्त शर्करा को कम करने के लिए उपयोगी होते हैं।
लाल बीन्स, अखरोट या बादाम चुनें जो आपके शरीर के कोलेस्ट्रॉल को स्थिर रखने के लिए सुरक्षित हैं। हर दिन 12 अखरोट का सेवन करने से आप दिल की बीमारी के खतरे से बच जाएंगे।
6. पपीता
पपीता फल जो वास्तव में मीठा स्वाद देता है, महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए मीठे लाभ प्रदान करता है। पपीते के फल का लाल नारंगी रंग बीटा-कैरोटीन और लाइकोपीन से आता है। सर्वाइकल और ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम करने के लिए ये दो चीजें बहुत उपयोगी हैं, महिलाओं के लिए दो सबसे घातक रोग।
पपीते के फल को नियमित रूप से खाने से आप दिल की बीमारी के खतरे से भी बच जाएंगे। क्योंकि, पपीते में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो उम्र बढ़ने के परिणामस्वरूप भारी वृद्धि से कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
7. दही
आप में से जो 50 साल और उससे अधिक उम्र के हैं, उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के लिए अतिरिक्त कैल्शियम सेवन की आवश्यकता होती है। जैसा कि आप जानते हैं, कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत दूध में है। लेकिन क्या होगा अगर आपको दूध पीना पसंद नहीं है?
पहले चिंता मत करो। दूध से कैल्शियम का एक महत्वपूर्ण स्रोत दही खाने से आप इसे बदल सकते हैं। क्योंकि, हर 230 ग्राम दही हर दिन आपके कैल्शियम की एक तिहाई जरूरत को पूरा कर सकता है। तो, अपने शरीर को बेहतर खनिजों को अवशोषित करने में मदद करने के लिए विटामिन डी से समृद्ध दही का चयन करें।
8. अवोकाडोस
Avocados महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (MUFA) युक्त सबसे अच्छे फलों में से एक है। वास्तव में, एक अध्ययन से पता चलता है कि एक एवोकैडो आहार पेट की चर्बी को खत्म करने और आपकी आंखों और त्वचा की रक्षा करने में मदद कर सकता है।
दिलचस्प बात यह है कि नियमित रूप से एवोकाडो खाने की आदत एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को कम करने और एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) बढ़ाने में मदद कर सकती है। तो, बस हर दिन एक चौथाई से एक आधा एवोकैडो का सेवन करें और अपने आप को लाभ साबित करें।
