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मेडिकल वीडियो: सुबह की 5 आदतें, सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए – By Seema
वजन कम करने की कुंजी आहार और व्यायाम नहीं है।
एनाल्स ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन का निष्कर्ष है कि दैनिक दिनचर्या में किए गए बदलाव आदर्श वजन परिणाम प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है जो लंबे समय तक चलता है।
छोटे बदलाव, बड़े परिणाम
Prevention.com से रिपोर्टिंग, एक छोटा सा बदलाव चाहे वह खाने की पसंद हो या शारीरिक गतिविधि, जैसे कि सोडा को कम करना या चलना, जो लगातार किया जाता है, आपके वजन में महत्वपूर्ण बदलाव लाने की क्षमता रखता है। जब एक पारंपरिक कैलोरी आहार की तुलना की जाती है, तो अध्ययन प्रतिभागियों ने शरीर की वसा में कमी, स्लिमर कमर की परिधि को 7 सेमी तक दोगुना, और 4 सप्ताह के कार्यक्रम के दौरान शरीर के वजन में कुल कमी को चार गुना तक दिखाया।
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जब आप एक समय में कुछ छोटे बदलावों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप एक स्वस्थ आदत बनाना शुरू कर देंगे, जो कि एक सख्त आहार और जिम पैटर्न का पालन करने के बजाय जीवन भर रहता है जो अक्सर विफल रहता है क्योंकि इसका पालन करना मुश्किल है। वास्तव में, एक लोकप्रिय आहार जो अब कई लोगों द्वारा प्रचंड है, वजन कम करने के लिए सिद्ध होता है, लेकिन यह संभावना है कि कार्यक्रम चलाने के बाद एक दो किलो वसा आपको परेशान करेगा।
उलझन में कि कहां से शुरू करें? चिंता मत करो! नीचे हम कई सरल सुझाव प्रस्तुत करते हैं जो आपके जीवन में बड़े बदलाव ला सकते हैं
1. नींबू के साथ पानी पिएं
पानी पीना सेहत के लिए अच्छा होता है। वजन कम करने के लिए हर दिन कम से कम 3 लीटर पानी नींबू के साथ मिला कर पीना चाहिए। एक अमेरिकी शारीरिक फिटनेस ट्रेनर, जैकी वार्नर के अनुसार, नींबू जोड़ने से लीवर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है और शरीर की वसा को 33% तक मेटाबोलाइज किया जाता है।
नींबू के साथ पतला पीने का पानी हर दिन अतिरिक्त 100 कैलोरी जलता है।
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2. भूख लगने तक प्रतीक्षा न करें
निकोल निकोलस, फिटनेस विशेषज्ञ और Sparkpeople.com के संपादक कहते हैं, वजन कम करने के लिए, अपने शरीर को बहुत लंबा न चलें। भोजन के बीच लंबे समय तक प्रतीक्षा करने से भोजन अगली बार में दोगुना हो जाता है।
एक नोट के साथ, प्रत्येक भोजन के समय अपने भोजन के हिस्से को कम करें। भोजन की निरंतर मात्रा और भोजन के बीच की समान दूरी आपको लंबे समय तक बनाए रखेगी। उस दिन धीरे-धीरे खाएं और अपने मेनू का आनंद लें। बिना जल्दी-जल्दी चबाने से प्रति भोजन कम कैलोरी का उत्पादन होगा।
जब आप पूरा महसूस करें, खाना बंद कर दें।
3. सब्जियां और फल खाएं, रस नहीं
क्लिच लगता है? मेरा विश्वास करो, आपके शरीर में वसा के जमाव को कम करने के लिए सब्जियां और फल खाने से बेहतर कुछ भी नहीं है।
लेकिन याद रखें, ताजे फल और सब्जियां खाएं, रस के रूप में नहीं। इसके अलावा, बोतलबंद जूस पीने के लिए तैयार है। असली फल और सब्जियां फाइबर में उच्च होते हैं जो शरीर के लिए अच्छा है, और यह आपको लंबे समय तक बना सकता है।
सलाद मत भूलना। सेलेब्रिटी योगा प्रशिक्षक मैंडी इंगबर, आपके लंच मेनू को एवाकाडो, नट्स और रंगीन सब्जियों से युक्त प्लेटों से बदलने की सलाह देते हैं जो शरीर में वसा को तोड़ने के लिए अच्छे होते हैं। लेकिन याद रखें, ड्रेसिंग ड्रेसिंग को न जोड़ें mayonaise या हजार द्वीप, या तला हुआ चिकन के टुकड़े जो वास्तव में आपके सलाद में खराब कैलोरी बढ़ा सकते हैं।
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एक हालिया अध्ययन के अनुसार, जो महिलाएं 24 ग्राम तक प्रतिदिन दो बार फाइबर की खपत करती हैं, वे प्रति दिन 90 कम कैलोरी अवशोषित कर सकती हैं। यह आसान आदत अकेले आपको एक साल में 5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद कर सकती है।
4. सोफे पर नाश्ता न करें
स्नैकिंग करते समय टीवी के सामने आराम करना मामूली लगता है, लेकिन यह "बेहोश" खाने की आदत वास्तव में आपके शरीर में वसा के निर्माण में एक बड़ी भूमिका निभाती है। टीवी देखने के दौरान स्नैकिंग आपको खाने से रोकने के लिए आपके मस्तिष्क द्वारा भेजे गए तृप्ति संकेतों से अनजान है।
यदि आप इस आदत को जारी नहीं कर सकते हैं, तो वसा और कैलोरी में उच्च रहे अंशों की आवृत्ति और मात्रा को कम करना शुरू करें। यदि आप आमतौर पर सप्ताह में छह बार इस भोजन पर नाश्ता करते हैं, तो धीरे-धीरे इसे सप्ताह में 5 बार और इसी तरह सप्ताह में एक बार कम करें। उसी समय, एक स्नैक मेनू का आदान-प्रदान करें जिसे आप फलों के ताजे टुकड़ों या सलाद की प्लेट के साथ कम करते हैं।
जब विज्ञापन, ले जाएँ। थोड़े समय में मांसपेशियों के धीरज का निर्माण करने के लिए छोटे व्यायाम जैसे कि कूद रस्सी, स्क्वैट्स और घुटने के पुश-अप्स करें। यह सरल व्यायाम वास्तव में जिम में खेल के रूप में प्रभावी है। "अपनी मांसपेशियों को शरीर के स्वयं के प्रतिरोध और उन्नत उपकरणों द्वारा प्रदान किए गए प्रतिरोध का उपयोग करते हुए मैनुअल व्यायाम के बीच अंतर नहीं पता होगा," क्वेंस कॉलेज के एक फिटनेस विशेषज्ञ, वेन वेस्कॉट ने कहा। हालांकि, अभ्यास के एक सेट के लिए आवश्यक है कि मांसपेशियों को 60-90 सेकंड की अवधि में थकान महसूस हो।
5. चल
वजन कम करने में मदद के लिए सिर्फ कुछ मिनटों के लिए शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना साबित हुआ है। स्वस्थ आदतें शुरू करने के लिए हर दिन कम से कम 5 मिनट टहलें।
याद रखें, आपकी चलने की गति और दूरी भी वजन कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नियमित चलने से शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग तीन चौथाई कैलोरी जल जाएगी, जबकि तेज चलने से प्रति किलोमीटर कम से कम 125 कैलोरी बर्न होगी। अनुसंधान से पता चलता है कि हर दिन 10,000 कदम चलना आपको प्रति दिन 500 कैलोरी तक कम करने में मदद करता है।
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यदि आप नियमित रूप से हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए ऐसा करते हैं, तो हफ्ते में 5 बार बिना कोई आहार बदले, आप प्रति सप्ताह आधा किलोग्राम कम कर पाएंगे। एक तेज़ समाधान के लिए, आपको अपने लाभ को बढ़ाना होगा और अपनी अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए अपनी गति बढ़ानी होगी।
बोनस टिप्स: सीढ़ियों का उपयोग करें, लिफ्ट या एस्केलेटर का नहीं। 3-5 मंजिलों के लिए प्रति दिन 2-3 मिनट के लिए ऊपर और नीचे सीढ़ियां प्रति वर्ष कम से कम एक किलो कैलोरी जला सकती हैं।
अब से, उपरोक्त गतिविधियों (या अधिक!) में से किसी एक को चुनें जो आपको बोझ नहीं देता है और नियमित रूप से आपके आदर्श वजन को प्राप्त करने में आपकी मदद करता है।
