अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: ध्यान लगाकर पढ़ाई कैसे करें | How to Study with Full Concentration | Awal
- एकाग्रता में सुधार करने और काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए टिप्स
- 1. जानिए किन चीजों से अक्सर आपका ध्यान हट जाता है
- 2. अकेले रहने की कोशिश करें
- 3. पहले एक काम पर ध्यान दें
- 4. वर्तमान के बारे में सोचें, अतीत या भविष्य की भी नहीं
- 5. मन को शांत करें
मेडिकल वीडियो: ध्यान लगाकर पढ़ाई कैसे करें | How to Study with Full Concentration | Awal
कुछ जटिल करना, चाहे वह कार्यालय की परियोजना हो या कैंपस में अंतिम असाइनमेंट, बहुत उच्च स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है। लेकिन कभी-कभार दिमाग को तुरंत तब फैलाया जा सकता है जब सिर्फ चीजों को डायवर्ट किया जाता है - एक समूह चैट द्वारा जो अचानक गपशप के साथ भीड़ जाता है, या सनक से ऊब स्क्रॉल एफबी / ट्विटर टाइमलाइन जो घंटों तक जारी रहता है। परिणामस्वरूप, जो काम समय पर पूरे होने चाहिए थे, उनमें देरी हुई और समय के साथ काम शुरू हुआ। काम को देरी करने की आदत न बनाएं। यहां ऐसी युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आप एकाग्रता में सुधार करने के लिए जांच सकते हैं और काम पूरा होने तक कैसे ध्यान केंद्रित करें।
एकाग्रता में सुधार करने और काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए टिप्स
आप में से जो एक नौकरी या किसी अन्य पर ध्यान केंद्रित करने में विफल रहना पसंद करते हैं, उनके लिए यहां एकाग्रता बढ़ाने और ध्यान केंद्रित करने के तरीके हैं जो आप आजमा सकते हैं।
1. जानिए किन चीजों से अक्सर आपका ध्यान हट जाता है
इससे पहले कि आप काम पर अपनी एकाग्रता में सुधार करने की कोशिश करना शुरू करें, यह पता लगाना एक अच्छा विचार है कि आपको क्या ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है।
उदाहरण के लिए, आप YouTube पर मज़ेदार वीडियो देखने में सक्षम नहीं होना चाहते हैं या केवल काम के घंटों के दौरान ट्विटर टाइमलाइन पर झांकना नहीं चाहते हैं क्योंकि आप नवीनतम जानकारी को याद नहीं करना चाहते हैं। इसे दूर करने के लिए, आप इसे स्थापित कर सकते हैं विस्तार या आपके इंटरनेट ब्राउज़र के लिए एक विशेष एप्लिकेशन जो एक निश्चित समय के भीतर आपकी पसंद की साइटों को ब्लॉक कर सकता है, जिसे आप खुद सेट कर सकते हैं। उदाहरण स्टेफकार्ड और ब्लॉक और फोकस (क्रोम के लिए एक्सटेंशन), सेल्फकंट्रोल (मैक उपयोगकर्ताओं के लिए ऐप), कोल्ड तुर्की (विंडोज और मैक उपयोगकर्ताओं के लिए ऐप) और बचाव समय (विंडोज, एंड्रॉइड और मैक उपयोगकर्ताओं के लिए ऐप) हैं।
या, क्या आप सेलफोन पर समूह चैट बजने से विचलित होना पसंद करते हैं जो कभी बंद नहीं होता है? आप समूहों को अधीन करते समय मूक कर सकते हैं, मूक मोड में बदल सकते हैं, या आधे-अधूरे नहीं: हवाई जहाज मोड। अपने सेलफोन को एक बैग में सहेजें ताकि सेलफोन की जांच करने के लिए आगे और पीछे जाने का प्रलोभन न हो।
2. अकेले रहने की कोशिश करें
एकाग्रता बढ़ाने और काम पर ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका अकेले रहना है, जिसका उद्देश्य आस-पास की गड़बड़ी से बचने और अनदेखा करना है। आप पुस्तकालयों, कमरों या अन्य स्थानों में असाइनमेंट कर सकते हैं जो आपकी एकाग्रता को टूटने से रोक सकते हैं। या, अपने पसंदीदा संगीत के साथ एक हेडसेट को अपने आस-पास के लोगों के लिए एक संकेत के रूप में संलग्न करें जो आप नहीं कर सकते हैं और परेशान नहीं होना चाहते हैं।
एक और बात याद रखें, सभी विकार बाहरी नहीं हैं (दूसरों से)। यह हो सकता है, आपका फोकस रिलीवर थकान, चिंता, चिंता और खराब कार्य प्रेरणा के कारण है। यदि यह मामला है, तो यह एक अच्छा विचार है कि आप जिस काम को हासिल करना चाहते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ब्रेक लें। यही कारण है कि कार्यालय कर्मचारियों के लिए झपकी लेना वास्तव में महत्वपूर्ण है, दोपहर के भोजन के बाद काम पर लौटने से सिर्फ 15 मिनट पहले
3. पहले एक काम पर ध्यान दें
कभी-कभी, ध्यान केंद्रित करने में विफलता आपके कारण हो सकती हैमल्टीटास्किंग, भले ही यह प्रभावी लगता है क्योंकि आप 1001 चीजें सिर्फ दो हाथों से कर सकते हैं, वास्तव में मस्तिष्क इसके बजाय काम करता है खंडहर मेंक्योंकि वे अलग-अलग चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर हैं।
तो, आपके मस्तिष्क में दो प्रतिस्पर्धी यादें हैं, पहला काम मेमोरी और दूसरा जॉब मेमोरी। जब ऐसा होता है, तो मस्तिष्क में टकराने के संकेतों के लिए यह असामान्य नहीं है और परिणामस्वरूप मस्तिष्क वास्तव में गलत प्रतिक्रिया देता है ताकि आपका ध्यान आसानी से विचलित हो और दो नौकरियों के बीच गलतियां करने का खतरा हो।
यदि आप एक समय में दो-तीन नौकरियों के साथ फिर से जुड़ गए हैं, तो प्राथमिकताएं निर्धारित करने का प्रयास करें: जो अधिक महत्वपूर्ण और हल करने के लिए जरूरी हैं, जिन्हें बाद में किया जा सकता है क्योंकि समय सीमाएं अभी भी थोड़ी लंबी हैं।
4. वर्तमान के बारे में सोचें, अतीत या भविष्य की भी नहीं
एकाग्रता और काम पर ध्यान केंद्रित करने का तरीका घट सकता है जब आप अतीत की गलतियों को प्रतिबिंबित करते हैं या भविष्य में इस परियोजना के लक्ष्यों के बारे में चिंता करते हैं,या यहां तक कि अन्य चीजों की कल्पना करें जो जरूरी नहीं होगा। वर्तमान पर ध्यान देना एक अच्छा विचार है। अपने दिमाग को इस बात के बारे में सोचने के लिए प्रशिक्षित करें कि आपके सामने क्या है और इसे हल करने की आवश्यकता है। यदि यह समाप्त हो गया है, तो आप अन्य चीजों के बारे में सोच सकते हैं।
5. मन को शांत करें
एकाग्रता को बेहतर बनाने और आप जिस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उसमें से एक सबसे अच्छा तरीका है ध्यान। शोधकर्ताओं ने पाया कि 8 सप्ताह के ध्यान अभ्यास की दिनचर्या मस्तिष्क और याददाश्त को तेज कर सकती है, खासकर आपमें से उन लोगों के लिए जिन्हें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।
मेडिटेशन के अलावा, श्वास तकनीक की कोशिश करना भी प्रभावी है मन को उन चीज़ों पर केन्द्रित करें, जो अभीष्ट हैं। सांस लेते हुए एक गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यदि आपका दिमाग फ़ोकस से बिखरना शुरू हो जाता है, तो अपने दिमाग को अपने द्वारा किए जा रहे श्वास अभ्यास पर केंद्रित करें। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे दोहराएं।
