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मेडिकल वीडियो: खुद से नींद की कमी को कैसे दूर किया जा सकता है - Onlymyhealth.com
नींद की कमी को विभिन्न पुरानी बीमारियों, जैसे कि मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से जोड़ा गया है। हालांकि, पर्याप्त नींद लेना वास्तव में न केवल इन बीमारियों के जोखिम से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह सुनिश्चित करने के लिए भी है कि गाड़ी चलाते समय आपकी सुरक्षा सड़क पर हो, क्योंकि शोध में पाया गया कि जब गाड़ी चलाना दुर्घटना का सबसे आम कारण है।
जब आप सोते हैं तो गाड़ी चलाएं दुर्घटना का खतरा दोगुना हो जाता है
एएए फाउंडेशन फॉर ट्रैफिक सेफ्टी की रिपोर्ट है कि सात घंटे तक पर्याप्त नींद लेने वाले ड्राइवरों की तुलना में सिर्फ एक या दो घंटे के लिए नींद की कमी से ट्रैफिक दुर्घटनाओं का सामना करने वाले मोटर चालित सवारों का खतरा बढ़ सकता है। 3 घंटे तक नहीं सोने के बाद भी ड्राइविंग करते समय मोटर चालित दुर्घटनाओं का खतरा चार गुना से अधिक बढ़ जाता है।
इसके अलावा, ड्राइविंग से होने वाली दुर्घटनाओं का जोखिम जब राष्ट्रीय राजमार्ग यातायात सुरक्षा प्रशासन (NHTSA) के अनुसार शराब के लिए कानूनी सीमा से ऊपर ड्राइविंग करते समय शराब पीकर वाहन चलाने वालों के सामने आने वाले जोखिम के बराबर माना जाता है।
सीबीएस न्यूज, किशोरों, युवा वयस्क पुरुषों और एएए फाउंडेशन फॉर ट्रैफिक सेफ्टी के निदेशक जेक नेल्सन के अनुसार, जो लोग सोते समय ड्राइविंग के उच्च जोखिम में हैं, वे तीन समूह सबसे अधिक नींद में हैं।
यह बात आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन द्वारा कही गई, जिसने फ्रांस के दक्षिण-पश्चिमी क्षेत्र में मोटर चालित दुर्घटनाओं के कारकों की जांच की। अध्ययन में 679 लोग शामिल थे, जिन्हें फ्रांस में 2007 और 2009 के बीच कार दुर्घटनाओं के कारण अस्पताल में भर्ती कराया गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि शराब पीकर गाड़ी चलाने और शराब के नशे में गाड़ी चलाने के बीच बिल्कुल अंतर नहीं था। ये दोनों ट्रैफिक दुर्घटनाओं के खिलाफ मोटर चालित सवारियों के जोखिम को दोगुना करते हैं। अध्ययन में यह भी पाया गया कि सबसे ज्यादा लोगों के समूह में ड्राइविंग के जोखिम में थे जब छोटे बच्चे और वयस्क पुरुष थे।
जब हमें नींद की कमी होती है तो क्या होता है?
नींद की तीव्र कमी के कारण मस्तिष्क के संज्ञानात्मक प्रभावों की जांच करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं - छह घंटे से भी कम। नींद न आने के घंटों के बाद आपके शरीर पर जो सबसे बड़ा प्रभाव हो सकता है, वह है ध्यान केंद्रित करने और अत्यधिक ध्यान केंद्रित करने की कम की गई क्षमता। कई अन्य अध्ययनों में मस्तिष्क की क्षमता पर ध्यान केंद्रित करने के साथ-साथ 0.10 प्रतिशत की रक्त शराब सामग्री होने का प्रभाव भी पाया गया।
इस समय, आपका मस्तिष्क अभी भी काफी अच्छी तरह से याद रखने के लिए कार्य करने में सक्षम है, जैसे कि कई अलग-अलग नामों को याद करना। लेकिन आपकी आंख और हाथ का तालमेल बिगड़ने लगेगा, और कुछ कठिन मानसिक प्रक्रियाएं भी होने लगेंगी। और 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, 3-4 घंटे से अधिक समय तक रहना आपको बहुत भ्रमित कर देगा, जिससे कुछ निर्णय लेना मुश्किल हो जाएगा। इसके अलावा, आपका शरीर भी धीरे-धीरे प्रतिक्रिया करेगा।
ये सभी शारीरिक कार्य ड्राइविंग सुरक्षा में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
नींद आने पर गाड़ी चलाना है तो सुरक्षित रहने के टिप्स
ड्राइविंग करते समय अपनी आँखें खुली रखना मुश्किल है, जबकि गाड़ी चलाते समय ड्राइविंग का एक संकेत है, जो अक्सर ड्राइविंग के साथ अस्थिर होना चाहिए। लेकिन एएए के अनुसार, जब ड्राइविंग करते समय उनींदापन के कारण यातायात दुर्घटनाओं में शामिल ज्यादातर लोग तंद्रा के किसी भी लक्षण का अनुभव नहीं करते थे, जो वास्तव में पहिया के पीछे सो रहा था। संयुक्त राज्य अमेरिका में, पांच में से एक कार दुर्घटना के मामलों में जो मौत का कारण बनती है, इसमें नींद से चलने वाले मोटर चालक शामिल हैं या पहले पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।
इसलिए एएए अनुशंसा करता है कि लोग शारीरिक संकेतों पर भरोसा न करें जो शरीर एक चेतावनी के रूप में दिखाता है कि वे ड्राइव करने के लिए बहुत थक गए हैं। इसके बजाय, हमेशा पर्याप्त नींद लेने को प्राथमिकता दें - हर रात कम से कम सात घंटे।
भीगने के दौरान ड्राइविंग से बचने के लिए, AAA उन मोटर चालकों की भी सिफारिश करता है जो सबसे अधिक महसूस होने पर अपनी यात्रा के समय की योजना बनाने के लिए लंबी यात्राएं करते हैं साक्षरता और सतर्क रहें, और समय पर रोकें बाकी क्षेत्र हर दो घंटे या प्रति 160 किलोमीटर की यात्रा। लंबी दूरी की सवारियों को जितना संभव हो उतना खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए और ऐसे ड्रग्स लेने से बचना चाहिए जो नींद या अन्य नींद संबंधी विकार करते हैं। अंत में, AAA अन्य यात्रियों के साथ ड्राइव करने के लिए मोड़ लेने की सलाह देता है जो हर कुछ घंटों में अधिक सतर्क रहते हैं।
