अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में तेज़ी से पेट का मोटापा (ghatane) कम करने के लिए डाइट चार्ट | Weight loss diet Chart
- वजन बनाए रखना क्यों मुश्किल है?
- फिर, आप अपना आदर्श वजन कैसे बनाए रखेंगे?
- 1. नोट करें और आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें
- 2. सक्रिय व्यायाम करते रहें
- 3. हमेशा वजन तराजू की जांच करें
- 4. नाश्ते की आदत डालना न भूलें
- 5. आत्म प्रेरणा हमेशा
मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में तेज़ी से पेट का मोटापा (ghatane) कम करने के लिए डाइट चार्ट | Weight loss diet Chart
बधाई! आपके आहार के प्रयास सफल हैं, और आदर्श वजन हासिल किया गया है। ईट्स, भले ही आपके आदर्श शरीर के वजन को समझा गया हो, इसका मतलब यह नहीं है कि आप खेल खा सकते हैं और रोक सकते हैं। बाद में वहाँ क्या है वास्तव में फिर से शरीर के वजन को बढ़ा सकता है।यही कारण है कि जब आप अपना वजन कम करते हैं तो वजन बनाए रखना अधिक कठिन होता है। आपको क्या लगता है कि आपको वजन बनाए रखने में अधिक मुश्किल होती है? क्या स्थिर और संतुलित वजन के लिए युक्तियाँ हैं?
वजन बनाए रखना क्यों मुश्किल है?
जब आप अपने अधिकतम शरीर के वजन तक पहुँचते हैं, तो आपका पूरा जैविक सिस्टम बदल जाता है। लेकिन जब आप वजन कम करने में सफल हो जाते हैं, तो आपके शरीर का मूल वजन फिर से प्रकट हो सकता है। डॉ यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन अस्पताल में सेंटर फॉर ओबेसिटी मैनेजमेंट के प्रमुख राहेल बैटरहैम ने कहा कि इसका कारण यह था कि शरीर की जैविक प्रणाली अधिकतम वजन हासिल करना चाहती थी जो उन्होंने हासिल किया था।
स्क्रिप्स क्लिनिक कैलिफ़ोर्निया में पोषण और चयापचय क्लिनिक के निदेशक केन फ़ूजीओका ने भी कुछ इसी तरह की बात कही। शरीर का मस्तिष्क और कोशिकाएं शरीर के प्रत्येक इंस और बाहरी हिस्से से वसा का सेवन करने के लिए आगे बढ़ेंगी। और जब वे इसे प्राप्त नहीं करते हैं, तो वे शरीर को वसा का उपभोग करने के लिए अधिक उत्सुक करेंगे। परिणाम, शायद शरीर हमेशा भूखा हो जाता है, भले ही वजन कम हो गया हो।
फिर, आप अपना आदर्श वजन कैसे बनाए रखेंगे?
1. नोट करें और आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें
खाद्य डायरी आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद कर सकती है ताकि यह सामान्य रूप से वापस न आए। एक भोजन रिकॉर्ड बनाएं ताकि आप पकड़ सकें और नियंत्रित कर सकें कि आप किस प्रकार के भोजन का उपभोग कर सकते हैं और उनका उपभोग नहीं करना चाहिए, और आप अपने शरीर में प्रवेश करने वाले कैलोरी की संख्या की पहचान कर सकते हैं। खाने की डायरी रिकॉर्ड करने के अलावा आपको भोजन के समय को भी रिकॉर्ड करना होगा, ताकि आप खाना न खाएं।
2. सक्रिय व्यायाम करते रहें
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, भले ही आपका वजन स्थिर और संतुलित है, प्रति सप्ताह कम से कम 250 मिनट व्यायाम या व्यायाम करने से आपको संतुलित शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद मिलेगी। सीडीसी डाइटर्स, या जो लोग एक आहार में सफल हुए हैं, उन्हें सप्ताह के हर दिन 60-90 मिनट तक हल्का व्यायाम करने की सलाह देते हैं।
3. हमेशा वजन तराजू की जांच करें
एक संतुलित वजन को नियंत्रित करने में मदद करने का दूसरा तरीका है, लगन से वजन करना। डॉ फुजीओका का कहना है कि हमेशा भारी वजन करने से, यह आपके मस्तिष्क और शरीर को आपके पास मौजूद भूख से लड़ सकता है। अपनी वासना और भूख पर खुद नियंत्रण रखें। आप नहीं चाहते हैं, ठीक है, आप अतीत में कितने वजन और शरीर के आकार की तरह हैं?
4. नाश्ते की आदत डालना न भूलें
नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री उन 3,000 से अधिक अमेरिकियों की जांच करती है जो पहुंच चुके हैं लगभग 60 किलोग्राम वजन कम करें और इसे लगभग छह साल तक बनाए रखें। शोधकर्ताओं ने पाया कि वजन फिर से बढ़ने से रोकने के लिए नाश्ता एक महत्वपूर्ण कारक है। तो नाश्ते के साथ, यह एक ऐसा तरीका हो सकता है जो शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखने के लिए किया जाना चाहिए।
5. आत्म प्रेरणा हमेशा
स्वस्थ, फिट और आकर्षक रहने के लिए खुद को प्रेरित करने में कुछ भी गलत नहीं है। इस तरह, आप खुद को याद दिला सकते हैं कि स्वस्थ भोजन करना और दिल से व्यायाम करना एक पेटेंट तरीका है जिसे जीवन के लिए लागू किया जाना चाहिए। स्थिर समस्याएं या वजन कम होना केवल बोनस हैं जो आप उस स्वस्थ जीवन से प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, एक स्वस्थ वजन बनाए रखने और जीवन जीने से आप गंभीर स्वास्थ्य जोखिम जैसे हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक, कुछ कैंसर और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से भी बच सकते हैं।
