अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 5 सबसे अच्छी आदतें जो आपको करोड़पति बना देंगी
- क्या कारक आपको मोटा होने का कारण बना सकते हैं?
- 1. खाने पर ध्यान केंद्रित न करें
- 2. नींद की कमी
- 3. रात के खाने के बाद खाएं
- 4. पीने का अभाव
- 5. भूख लगना
- 6. जो भी है उसे खाओ
- 7. जिन पेय में उच्च कैलोरी होती है
- 8. नाश्ता छोड़ दें
मेडिकल वीडियो: 5 सबसे अच्छी आदतें जो आपको करोड़पति बना देंगी
वजन कम करना आसान नहीं है। आपको लगता है कि आप व्यायाम और आहार कार्यक्रम करने में मेहनती हैं, लेकिन तराजू को बाईं ओर जाने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, बार-बार नहीं, आपके तराजू दाईं ओर सुइयों, जिसका अर्थ है कि आपके वजन में वृद्धि है। ऐसा लगता है कि व्यायाम और आहार के आपके सभी प्रयास व्यर्थ हैं। दरअसल, बढ़ते वजन, व्यायाम और आहार के पीछे कई कारक हैं जिनकी अच्छी तरह से निगरानी नहीं की जाती है। इसके अलावा, ऐसी आदतें हैं जो आपको वजन बढ़ाती हैं।
क्या कारक आपको मोटा होने का कारण बना सकते हैं?
खाने की खराब आदतें वजन बढ़ने के कारणों में से एक हैं, यह खुलासा कैथलीन ज़ेलमैन, एमपीएच, आरडी, एलडी ने वेट लॉस क्लिनिक डायटिशियन से किया। आपको कुछ आदतों को बदलने की जरूरत है। किसी भी आदत को पहचानें जो वजन बढ़ा सकती है:
1. खाने पर ध्यान केंद्रित न करें
यदि आपने ज़ेन मोमेंट के बारे में सुना है, तो आप जानते हैं कि, "जब खाना हो, तो बस खाएं।" अक्सर हमारे दिमाग कुछ करते समय हर जगह घूमते हैं, उनमें से एक भोजन करते समय। टेलीविज़न देखते हुए भोजन किया जाता है जिससे हम खुद को भूल जाएंगे, अनजाने में हम बार-बार मुंह में भोजन डालते हैं। हम जो खाना खाते हैं, उसके स्वाद के बारे में भी हम नहीं जानते हैं। यहां तक कि एक बैग पॉप कॉर्न सेकंड में नमकीन गायब हो सकता है। भोजन, स्वाद और हर चबाने पर ध्यान दें जिससे हम जान सकें कि हम भरे हुए हैं।
2. नींद की कमी
जब आपको नींद की कमी होती है, तो हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन किया जाएगा, और यह हार्मोन खाने की इच्छा को नियंत्रित कर सकता है। जब आप कम सोते हैं तब भी आपको भूख कम लगेगी, हालांकि आप वास्तव में भरे हुए हैं। नींद की कमी से शरीर में वसा का भंडारण भी बढ़ जाता है।
3. रात के खाने के बाद खाएं
अब भी कैथलीन ज़ेलमैन के अनुसार, रात के खाने के बाद भोजन करना एक आदत है जिसे बदलना होगा, खासकर यदि आप मीठे खाद्य पदार्थ, जैसे कि चॉकलेट केक आदि को शामिल करते हैं। आपको इन आदतों को गर्म चाय या कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बदलना चाहिए।
4. पीने का अभाव
पर्याप्त पानी पीने से आप युवा और स्वस्थ दिख सकते हैं। इसके अलावा, पाचन तंत्र अच्छी तरह से काम कर सकता है। न्यू ऑरलियन्स में एक पोषण लेखक, मौली किमबॉल के अनुसार, कभी-कभी शरीर भूख में थकान का गलत अर्थ निकालता है। थकान निर्जलीकरण के कारण हो सकता है। नवंबर 2008 के अध्ययन में पानी के सेवन में वृद्धि और वजन घटाने के बीच एक लिंक का उल्लेख किया गया था। वर्जीनिया टेक के शोधकर्ता ने पाया कि आठ गिलास पीने वाले आहार पर एक व्यक्ति भोजन से एक दिन पहले दोगुना हो गया, जिससे उसका वजन लगभग 3 किलो कम हो गया।
5. भूख लगना
यह एक अच्छा संयोजन नहीं है यदि आप भूख से खरीदारी करते हैं। आप बहुत सारे भोजन खरीदने और खाने को समाप्त कर देंगे। भूख लगने पर, मस्तिष्क को महसूस करने का संकेत मिलेगा जैसे हार्मोन द्वारा उत्तेजित कुछ खाने से घ्रेलिन, इसलिए जो कुछ भी आप देखते हैं उसे खरीदने के लिए एक संकेत भेजें। खरीदारी करने से पहले कुछ खाने के लिए टिप है। कम से कम, आपने अपना पेट भर लिया है।
6. जो भी है उसे खाओ
यह अक्सर महसूस नहीं किया जाता है, जब आप काम करते हैं या हवाई अड्डे पर होते हैं, भले ही आप भूखे न हों, आप हवाई अड्डे पर इंतजार करते समय एक व्याकुलता या गतिविधि के रूप में अपनी मेज पर जो कुछ भी खाते हैं। कभी-कभी स्नैक किया हुआ भोजन स्वस्थ नहीं होता है, जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और मीठे खाद्य पदार्थ; इस भोजन में न केवल उच्च कैलोरी होती है, बल्कि यह कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह का कारण भी बन सकता है। यदि आप यात्रा करते समय वास्तव में अक्सर भूख महसूस करते हैं, तो आप इसे स्वयं बना सकते हैं सैंडविच स्वस्थ हैं। आप उन फलों को भी तैयार कर सकते हैं जिन्हें टुकड़ों में काट दिया गया है, smoothiesया अन्य स्वस्थ स्नैक्स।
7. जिन पेय में उच्च कैलोरी होती है
तरल कैलोरी आमतौर पर सोडा और मादक पेय में पाया जाता है। इसके अलावा, आपको कॉफी से बचने की भी आवश्यकता है ब्लेंडेड कॉफी शॉप में पेश किया जाता है, क्योंकि यह आमतौर पर जोड़ा जाएगा कोड़ा क्रीम अंडे की सफेदी से बनाया गया। प्रोटीन वास्तव में आपके शरीर को भरा हुआ महसूस करा सकता है कोड़ा क्रीम पहले से ही दूध और अन्य सामग्रियों के साथ मिलाया जाता है, बिना यह महसूस किए कि आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी कई हैं। आप इसे आहार सोडा से बदल सकते हैं या हल्की बीयर.
8. नाश्ता छोड़ दें
शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, पूरी रात उपवास करने के बाद, आपके चयापचय को भोजन की आवश्यकता होती है। भूख को समझें, शरीर हार्मोन का उत्पादन करेगा घ्रेलिन, और इस हार्मोन से भूख उत्तेजित होती है। जबकि आपको जो चाहिए वो है हार्मोन लेप्टिन, क्योंकि तृप्ति की भावना इस हार्मोन से उत्तेजित होती है। जब आप अधिक भूखे होंगे, तो आप दिन में अत्यधिक भोजन करेंगे। यदि आपकी गतिविधियाँ केवल घर के अंदर हैं, तो कैलोरी शरीर में जमा हो जाएगी। आपको इसे जलाने की आवश्यकता है।
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